Как выполнять упражнения с маской для лица – что можно и нельзя

Posted on

Как выполнять упражнения с маской для лица - что можно и нельзя

Благодаря многослойным тканевым маскам, способным сократить на 70% распространение инфекционных заболеваний, таких как коронавирус, ношение масок для лица стало важной частью нашей повседневной жизни.

Однако, хотя легко надеть маску, чтобы быстро купить продукты или встретиться с другом в парке, некоторые действия, такие как упражнения, могут быть не так легко выполнены, когда вы закрыты лицом.

Упражнения – важная часть нашего благополучия, и их следует выполнять так часто, как позволяет наш организм. Вы можете попотеть, гуляя, бегая или катаясь на велосипеде на улице. Кроме того, вы можете предпочесть потренироваться в тренажерном зале.

Чтобы обеспечить вам наилучшие впечатления от тренировок, мы поделимся советами о том, что делать и чего избегать при ношении маски для лица во время физических упражнений.

Преимущества масок для лица

Чтобы понять, как маски для лица помогают сдерживать распространение COVID-19, Центры по контролю заболеваний определили следующие преимущества ношения масок:

  • Маски для лица помогают блокировать выброс частиц и их микроорганизмов при выдохе. Это особенно важно для бессимптомных людей, которые не подозревают, что являются переносчиками вируса. Маска может помочь защитить тех, с кем они контактируют, от заражения вирусом через эти капли.
  • Маски для лица также важны для личной защиты владельца. Доказано, что маски уменьшают воздействие инфекционных капель. Это потому, что эти маски могут действовать как фильтры против частиц, предотвращая их контакт с пользователем.

Предупреждения при тренировках с маской для лица

Хотя маски для лица в значительной степени безопасны для использования во время тренировок, они не всегда являются самым удобным дополнением к повседневной тренировке и иногда могут повлиять на вашу производительность.

Ношение маски во время тренировки уменьшит поток воздуха и затруднит дыхание. Однако это не повлияет на уровень кислорода или углекислого газа.

Хотя это применимо к большинству людей, оно может не распространяться на людей с тяжелыми респираторными заболеваниями. Если вы живете с хронической обструктивной болезнью легких, астмой, профессиональным заболеванием легких или легочной гипертензией, вам может быть не лучшим решением заниматься с маской для лица.

Что можно и чего нельзя делать в масках для лица во время тренировок

Ниже приведен список того, что вы должны знать перед тренировкой с маской для лица.

Dos

  • Выберите подходящую ткань
  • Перед тренировкой учитывайте окружающую среду (например, погоду, влажность).
  • Принесите собственное оборудование
  • Носите дополнительную маску
  • Мойте маску после каждого использования.

Не

  • Избегайте переполненных тренажерных залов / мест для тренировок
  • Не занимайтесь спортом там, где другие не носят маски.
  • Выбросьте или смойте влажные маски

Выбирайте правильную ткань 

Если у вас была возможность тренироваться с маской для лица, вы, вероятно, согласитесь, что тренировка с промокшей от пота маской может быть неприятным занятием.

Чтобы избежать этого, доктор Парселлс рекомендует использовать маски для лица для тренировок, изготовленные из влагоотводящей ткани.

Специалист по дерматологии и помощник врача Дженнифер М. Вонг, специалист по дерматологии, RPA-C в Advanced Dermatology PC может прояснить ситуацию. Она рекомендует, чтобы «ткань для масок для упражнений была похожа на тренировочную одежду, которую вы выберете».

Однако не каждая влагоотводящая маска подойдет вашему лицу или потребностям во время тренировок, поэтому обязательно опробуйте свою маску перед покупкой.

Обратите внимание на окружающую среду

До пандемии тренировки на свежем воздухе обычно сопровождались необходимостью учитывать погоду и то, как дождь или влажность могут повлиять на вашу тренировку. 

Однако при нынешнем состоянии дел важно также подумать о влиянии этих условий на вашу маску.

Вонг говорит: «Наружная погода изменчива, поэтому иногда мы можем тренироваться в условиях влажности, ветра, снега или дождя. Поэтому, хотя свежий воздух важен, эти факторы могут испачкать или увлажнить маски». 

По возможности приносите с собой собственное оборудование

Чтобы обеспечить дополнительную защиту, поддержите использование маски, взяв с собой личное снаряжение во время тренировки. Конечно, это там, где позволяют обстоятельства.

Например, возьмите с собой коврик для йоги на занятия в студии или принесите бутылку с водой на групповые тренировки на открытом воздухе вместо того, чтобы набирать воду из питьевых фонтанов.

Носите с собой запасную маску

Убиваете ли вы его на беговой дорожке или собираетесь на третий круг по соседству, всегда рекомендуется брать с собой запасную маску, чтобы заменить уже заполненную потом. 

Мойте маску после каждого использования

Вонг предлагает очищать многоразовые маски после каждого использования, особенно после тренировки, когда вы вспотели.

Это всегда рекомендуется для хорошей гигиены, а также для защиты кожи от раздражения, связанного с маской.

Не тренируйтесь в местах, где люди не носят маски

«Всякий раз, когда вы выбираете место для тренировки, учитывайте количество людей вокруг. Если окружающие не используют маску, существует гораздо более высокий риск передачи инфекции, особенно в плохо вентилируемых студиях, поэтому выбирайте места на открытом воздухе или на открытом воздухе. вместо этого занимайтесь домашним спортзалом », – говорит доктор Парселл.

Это поможет ограничить ваше воздействие вируса, а также снизить вероятность его передачи ничего не подозревающим людям.

Не выполняйте упражнения в местах, где трудно поддерживать физическое дистанцирование

На открытом воздухе или в закрытых помещениях не рекомендуется находиться в непосредственной близости от людей, особенно во время физической активности, когда могут свободно обмениваться жидкости организма, такие как пот и слюна. Это независимо от использования маски, поскольку вы помните, что многослойные маски эффективны только на 70% в предотвращении распространения вируса.

Всегда выбирайте просторную среду для тренировок, не снимая маски.

Не продолжайте использовать влажные маски

Доктор Парселлс объясняет, что влажная маска не только вызывает дискомфорт, но и менее эффективна при фильтрации, так как становится менее воздухопроницаемой. 

При тренировках на открытом воздухе или в помещении замените влажную и поврежденную маску на сухую.

Советы по очистке масок во время тренировки

Советы по очистке маски

Чтобы правильно очистить маску, CDC рекомендует следующие простые меры:

  • Чистка в стиральной машине с использованием обычного стирального порошка.
  • Мытье маски вручную водой из-под крана с добавлением стирального порошка или мыла.
  • Маску можно высушить на воздухе под прямыми солнечными лучами или оставить лежать на ровной поверхности до полного высыхания. Его также можно сушить в теплой или горячей сушилке.
  • Одноразовые маски следует выбросить после использования.

Последняя мысль

В свете нынешних обстоятельств нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы заняться регулярной физической активностью. 

Это потому, что упражнения – отличный способ улучшить свое здоровье и самочувствие. Это также может быть очень полезно для улучшения вашего эмоционального благополучия. Однако для защиты вашего благополучия надевание масок при занятиях спортом вне дома – это проверенный способ безопасного занятия физической активностью.

Для оптимальной работы с маской используйте подходящие ткани, регулярно очищайте тканевую маску, обязательно имейте запасной и соблюдайте другие правила, перечисленные выше. Маски обеспечивают высокий уровень защиты от коронавируса и должны быть постоянным дополнением к вашей тренировочной экипировке.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.