Как дышать для лучшего Walking

Posted on

Как дышать для лучшего Walking
Дыхание является то, что мы не задумываемся о том, пока мы не одышке. Упражнение один такой сценарий, в котором дыхание может ускорить и стать затрудненным, если вы не правильно дышать. И, несмотря на то, что может сказать вам, есть правильный и неправильный способ дыхания при физических нагрузках, в особенности, когда вы идете или скорость ходьбы.

Управление потоком вашего дыхания не только повышает выносливость и сердечно-сосудистых заболеваний, но также может повысить ваш уровень метаболизма, настроения и энергии. В отличие от этого, дыхание неправильно приводит к быстрой усталости и истощения.

Принимая время, чтобы изучить правильную технику дыхания, вы можете сделать это здоровый вид физических упражнений на открытом воздухе все более приятным.

физиология

Наши легкие, как важно проявлять, как наши мышцы, кости и сухожилия. Кислород, который мы вдыхаем используется для преобразования калорий, которые мы потребляем в энергию, которая питает упражнения. Этот процесс называется метаболизмом.

Когда подача кислорода превышает ваши потребности в кислороде, вы сказали, что в аэробном состоянии. Короче говоря, у вас есть большое количество кислорода для топлива упражнений, пока есть калории там сжечь.

С другой стороны, если ваши потребности кислорода не дотягивают вашей подачи кислорода, вы попадаете в анаэробном состоянии. Когда это происходит, организм, лишенный кислорода, превратится в хранящегося топлива в мышцах, известных как гликоген. В то время как это может нанести мощный прилив энергии, топливо быстро провело; усталость и истощение вскоре последуют.

В конце концов, увеличивая поток воздуха в и из легких может предотвратить раннее истощение и поможет вам более эффективно сжигать калории по пути.

Цели и преимущества

Оптимальное дыхание фактически начинается в младенческом возрасте. Если вы когда-нибудь смотреть на ребенка дышать, вы заметите, что живот ребенка будет подниматься и опускаться. Это действие облегчает дыхание, поочередно нажимая и потянув диафрагмы (мышца отделяет легкие и брюшную полость).

Когда ребенок вдыхает, живот будет расширяться, потянув диафрагму вниз и позволяя легкие наполняются воздухом. Когда младенец выдыхает, живот будет тянуть, прижимая диафрагму вверх и заставляя воздух из легких.

Когда мы становимся старше и способность нашего легкими увеличивается, мы будем переходить от живота дыхания в грудь дышащего (с участием мышц грудной стенки, а не диафрагма). Хотя грудь дыхание обычно обеспечивает достаточное количество воздуха для повседневной деятельности, он не заполняет легкие все, что полностью. Именно поэтому мы прибегаем к губной дыхания или затрудненное дыхание, когда наше снабжение кислородом иссякнет.

Даже если вы хорошая физическая форма, вы можете быть непреднамеренно подорвать ваши усилия, высасывая ваш живот, чтобы выглядеть тоньше, лишая себя полных вдохов и выдохов.

Чтобы преодолеть это, необходимо переучивать себя , чтобы активизировать мышцы живота при ходьбе. Хотя это может показаться немного странным на первом, живот дышащих (также известный как диафрагмальное дыхание ) может продлить продолжительность упражнений при одновременном укреплении вашей все важных основных мышцы.

Это последний эффект, что особенно важно для пешеходов. Увеличивая основную стабильность, лучше поддерживать позвоночник и поддерживать идеальную осанку при ходьбе. Это, в свою очередь, стабилизирует бедра, колени, верхнюю часть спины и плечи. Поступая таким образом, вы менее склонны к деформации, нестабильности и усталости, которые возникают из-за плохой осанки.

Как правильно дыхание

Цикл дыхания начинается с вдохом. Обращая живот из тянет диафрагму вниз и раздувает легкие. Он одновременно расширяет грудную клетку и удлиняет нижнюю часть позвоночника. Это, в свою очередь, заставляет плечи и ключицы назад, дальнейшее открытие груди. Для того, чтобы выдохнуть, вы бы просто сделать наоборот.

При ходьбе, начните вдыхать и выдыхать через нос, гарантируя, что длительность вдоха соответствует продолжительности выдоха.

Если подбирая темп, вы можете прибегнуть к губному дыханию, сохраняя при этом вдыхании / выдохе ритме. Ни в какое время вы должны всегда держать свое дыхание.

Диафрагменное дыхание требуется время, чтобы узнать, но включает в себя следующие шаги:

  1. Вдох раздувая живот полностью на счет пять.
  2. Дайте ваши легкие полностью заполнить, используя свои плечи назад, как вы делаете.
  3. Выдохните, потянув пупок к позвоночнику на счет пять.
  4. Используйте диафрагму отжать воздух из легких, сохраняя позвоночник вертикально.
  5. Повторение.

Если вы не в состоянии поддерживать отсчет пяти, вы можете сократить количество или замедлить темп вашей прогулки. Если вы находитесь в хорошей форме, вы можете быть в состоянии расширить количество. Живот-дыхание не может прийти естественным образом на первый, но, если вы будете упорствовать, то в скором времени станет автоматическим.

Если вы обнаружили, одышку при ходьбе, остановитесь и положите руки над головой. не Вдохните и выдохните глубоко и равномерно, пока ваше дыхание возвращается в нормальное русло.

Не продолжайте ходить, если вы когда-нибудь чувствовать себя слабым, развивать учащенное сердцебиение, ворваться в холодный пот, или тошнит. Сядьте и отдохнуть, пока вы не в состоянии вернуться домой благополучно и обратитесь к врачу. Если симптомы сохраняются или ухудшаются, звоните по телефону 911.

Нижняя линия
живота, дыхание не только для прогулок. Вы можете практиковать дома на выходные дни или присоединившись к классу дыхания пранаяма в местной студии йоги.

Чтобы практиковать, лежать на спине на полу и положите руку на живот. Выполните те же действия, что и выше в течение пяти до 15 минут, чувствуя свой рост живота и падение, как вы делаете. Практика не только повышает емкость легких, но это также отличный способ снять стресс.

Диафрагменное дыхание также используется для людей с ограниченными возможностями емкости легких, таких как те, с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.