Как запустить Hills Правильно

Posted on

Если вы один из тех бегунов, боящиеся, работающих на холмы, это может быть потому, что вы не используете правильные методы холм погонных. Выполните следующие действия для надлежащего холма бега и вы можете реально рассчитывать на уклонах во время своих опытов.

Шесть шагов для Хилл Бега

  1. Не начинайте думать, что вы хотите напасть на холм. Ключ к управлению холмами должным образом поддерживать свой уровень усилий (что выражается в более медленный темп на горе), так что вы не тратите энергию и в конечном итоге запыхался на вершине холма (это распространенная ошибка среди бегунов ).
  2. По мере приближения к нелегкому, убедитесь, что у вас есть хороший вид бега. Руки должны быть под углом 90 градусов и должна двигаться вперед и назад (вращение на плечо), а не из стороны в сторону.
  3. Ваша спина должна быть прямой и прямой. Вы можете опереться на очень немного от бедра, но убедитесь, что вы не сгорбившись.
  4. Сконцентрируйтесь на качающихся руки ниже и короче. Поддерживая руку качели ниже и быстрее, ваши ноги будут оставаться ниже к земле, в результате короткой, быстрой походкой.
  5. Как вы достигли вершины холма, вы можете начать свой нормальный шаг снова. Если вы запускали холм правильно, вы бы смогли пройти бегуны, которые потрачены впустую слишком много энергии на холме.
  6. Лучший способ бежать вниз по склону, чтобы наклониться немного вперед и делать короткие быстрые шаги. Не наклоняйтесь назад и попытаться затормозить себя. Старайтесь, чтобы ваши плечи чуть-чуть перед вами и вашими бедрами под вами. Хотя это заманчиво overstride, избегать огромных шагов прыгая, чтобы уменьшить удары на ногах.

Hill Повторы

После того, как вы усовершенствовали свою технику, вы можете строить свои силы и улучшить свою скорость и уверенность в себе, запустив холм повторы. Эта тренировка использует холм 100 до 200 метров в длину (300 до 600 футов или от одного до трех городских кварталов). Вы будете запускать его с хорошей формой в вашем 5K темпа в горе, а затем восстановить бег или ходьбу вниз. С двух до трех повторов для начинающих, так и от шести до 10 повторений для продвинутых бегунов, вы будете строить свой холм выносливость.

Конечно, один из способов запуска холмов, не выходя за пределы, чтобы использовать беговую дорожку. Использование наклонной черты беговой дорожки может имитировать холмы и дать вам возможность работать на вашем холм беговой формы. Некоторые беговые дорожки также есть параметр Отклонить, чтобы симулировать работает под гору. Если вы готовитесь к холмистой расе, то лучше практиковать как вашу в горе и под горой управления формой.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.