Количество калорий, которые вы сжигаете ходьбу в течение одной минуты, 30 минут, или часа, зависит от того, сколько вы весите и вашу скорость ходьбы. Хотя это может не иметь значения для всех, это важная информация, если вы идете для потери веса.
Проверьте диаграммы ниже или воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы узнать, сколько калорий вы горите на прогулке. Если вы предпочитаете, вы можете увидеть, сколько калорий вы сжигаете на основе шагов, шагомера или сожженные калории на основе миль шли вместо этого.
Калории Сожженный Walking
Опять же, ваш вес и скорость являются два фактора, которые определяют это число. Вы можете использовать приложение или другие методы, чтобы измерять скорость ходьбы.
20 минут на милю (3 миль / ч) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Вес (фунт) | 1 минута. | 15 мин. | 30 минут. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 ч. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | +796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | +876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | +954 |
Прогулка на 3 миль в час и 3,5 миль в час является типичным для приятной прогулки или здоровой ходьбы .
17 минут на милю (3,5 миль / ч) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Вес (фунт) | 1 минута. | 15 мин. | 30 минут. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 ч. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | +743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | +783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | +877 | 1170 |
Теперь посмотрим на разницу , когда вы берете скорость до оживленных пешеходных шагов . Вы сжигать больше калорий в минуту , и вы также охватывают больше пробег в тот же период времени. Ваш вес по- прежнему является главным фактором в определении того, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.
15 минут на милю (4 миль / ч) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Вес (фунт) | 1 минута. | 15 мин. | 30 минут. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 ч. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | +773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | +864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | +1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | +938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
13:20 минут за милю (4,5 миль / ч) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Вес (фунт) | 1 минута. | 15 мин. | 30 минут. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 ч. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | +743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | +857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | +967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | +788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | +857 | 1285 | 1714 |
12 минут на милю (5 миль / ч) | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
Вес (фунт) | 1 минута. | 15 мин. | 30 минут. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 ч. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | +944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | +876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | +984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | +691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | +818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Эти расчеты калорийности были проведены с использованием ставки сжигания калорий , найденная в 2011 году Сборника физической деятельности: второе обновление кодов и МЕТЫ значений . Расчеты используют 2011 эквивалентные таблицы
Как сжигать больше калорий Walking
Переход быстрее позволит вам идти дальше и, следовательно, сжигать больше калорий в течение определенного периода времени. Вы можете увеличить вашу скорость ходьбы с улучшением вашей осанки, использованием движения руки и изменениями в вашем городе походку. Скоро вы будете покрывать большее расстояние за меньшее время. Это позволит вам сжигать больше калорий в течение 30-минутной тренировки.
Дополнительные советы для сжигания большего количества калорий при ходьбе включает в себя использование палки для нордической ходьбы и обучения техники. Спортивной ходьбы
Заключительные мысли
Много хорошего приходит от ходьбы даже для всего несколько минут. Не расстраивайтесь от ходьбы, потому что вы думаете, количество сожженных калорий слишком мало. Преимущества выходят за рамки этого. Просто сокращая сидя время поможет держать ваши мышцы, суставы, кровообращение, и кости в хорошем рабочем состоянии. При ходьбе все больше и сидит меньше в течение дня, вы будете сжигать больше калорий, уменьшить риски для здоровья, и сделать ваше тело хорошо.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.