Вам не нужна беговая дорожка или эллиптический тренажер, чтобы сделать кардио рутина больше. Сжигает калории и увеличить скорость метаболизма этих кардио упражнения в вашем доме.
Большие Кардио упражнения дома
1. Прыжки Гнезда:
Классические сердечно-сосудистые упражнения, сжигает хорошее количество калорий. Кроме того, он тонизирует ваши внутренние и внешние бедра, четырехглавой мышцы, отводы и дельтовидные мышцы. Tuck в животе, делая это для тонирования ваших нижних мышц живота, а также.
Как сделать:
- Вытяните руки и ноги, а перед вашими гнездами запуска.
- Стоячем, позвоночник и голову прямо, руки отдыха рядом с вашим телом, и ноги вместе.
- слегка сгибая колени, прыгать в воздух так высоко, как вы можете.
- Распространенный ноги чуть шире, чем ваши плечи, как вы прыгаете.
- Протяните руки, одновременно, в соответствии с плечами.
- Пока спускались, убедитесь, что ваши ноги опираются на пол на ширине плеч, а руки вытянуты над головой.
- Стремительно перейти обратно к шагу 3 и повторите шаги с 4 по 6, без перерыва до завершения одного набора.
Есть 2 комплекта 30 повторений каждого, чтобы начать с, увеличивая количество повторений до 100 со временем.
2. Перекрестные Гнезда:
Это калорий хруст шаг является идеальным способом, чтобы бюст жир, накопленный в ваших бедер, бицепсы, tricpes и даже икроножных мышц. Вы можете использовать его в качестве абс тонера, при условии, вы можете провести свой животик, как вы качаться с воздухом.
Как сделать:
- Стоячем, позвоночник и голову прямо. Пусть руки отдохнуть рядом с вашим телом, ноги вместе.
- Вытяните ногу наружу, чтобы отдохнуть в ширину бедра.
- Прыгайте как можно выше.
- Одновременно, пусть ваши руки идут над головой пересечения на запястьях.
- Как вы пришли вниз, пересечь ногу на лодыжках.
- В то же время, принести руки вниз пересекая их перед бедрами.
- Старайтесь вдыхать во время прыжков и выдох при пересечении ноги на уровне пола.
- Стремительно скользят в шаге 3 и повторите шаги с 3 по 6, без перерыва до завершения одного набора.
Есть 2 комплекта 30 повторений каждого, чтобы начать с, увеличивая количество повторений до 100 со временем.
3. Точечный пробежки:
Вы можете сделать это кардио упражнения в домашних условиях, независимо от места и времени, в удобное время. Вы можете приготовить чай, как вы это делаете. Да, не шутки здесь. К тому времени вода для чая кипит, вы можете выполнить быстрый раунд 30 спотовых пробежек, завершая один раунд. Поднимите колени как можно выше и попробовать ногами прикладом. Вы также можете использовать свои руки, чтобы поднять скорость вашего сердечного ритма, улучшая преимущества этого упражнения. Если вы делаете это в свое свободное время, то убедитесь, что вы место пробежки непрерывно по крайней мере, в течение 60 секунд.
4. Skater Приседания:
Это отличное упражнение для стройнее вы по двум причинам – он сжигает калории и два, она включает в себя основные мышцы, как вы сосать их, делая приседания. В ягодичных, икрах, нижняя часть спины, дельтовидные мышцы и квадрицепсы также получить тонированные в процессе. Короче говоря, полное тело тонизирующие тренировки!
Как сделать:
- Встаньте прямо, позвоночник и голову прямо. Держите ноги вместе, позволяя руки, чтобы отдохнуть рядом с вашим телом.
- Перейти к левой стороне, расширяя свою левую руку назад.
- Одновременно, принести правый кулак в сторону подбородка.
- Левая нога должна быть размещена на полу, а правая нога поднята назад.
- Приседания быстро и мгновенно.
- Сделайте то же самое с другой стороны.
- Продолжайте тренировки, меняя стороны быстро и плавно.
Есть 2 комплекта 30 повторений каждого, чтобы начать с, увеличивая количество повторений до 100 со временем.
5. Пропуск:
Вы действительно не нужна скакалка пропустить. Будь то месте пропуска или пропуска и перемещения, вы можете сжечь около 200 + калорий, если вы пропустите непрерывно в течение 20 минут. Хотя скакалки доступны по минимальной цене, вы также можете воспользоваться помощью длинной, крепкой веревки. Что больше, это не требует каких-либо специальных навыков или аксессуаров!
Как сделать:
- Встаньте прямо, позвоночник и голова прямо, скакалки, удерживаемые с руками за телом. Убедитесь в том, что руки, по крайней мере один фут от вашего тела или еще есть шансы вашего спотыкаясь.
- Качели веревку вперед и прыгать через него, что позволяет ему двигаться позади вашего тела.
- Перейти на носках. Разрешить запястья и руки, чтобы двигаться вместе с ручками.
Есть 2 комплекта 30 повторений каждого, чтобы начать с, увеличивая количество повторений до 100 со временем.
6. Быстрый переход Выпады:
Это одна из другой кардио wokrouts дома, который помогает в тонизирующее бедра, в то время как эскалация ваше сердце бьется, и, что тоже без какого-либо оборудования. Она также помогает в улучшении координации тела, сохраняя при этом нижняя часть тела более эластичной и упругой.
Как сделать:
- Встаньте прямо, нога вместе, положив руки рядом с вашим телом. Держите позвоночник и голову прямо.
- Вдохните, а затем броситься вперед с правой ноги на изгиб в локтях, сложив руки в кулаки. Принесите свою левую руку перед грудью, в то время как правая лежит на бедре.
- Перейти, быстрое переключение руки и ног, позволяя себе приземлиться в выпаде с левой ногой.
- Это делает один респ. Держите чередуя ноги, как вы прыгаете и выпад, не нарушая, пока вы не закончите один комплект.
Есть 2 комплекта 30 повторений каждого, чтобы начать с, увеличивая количество повторений до 100 со временем.
7. Высокая Колено марта:
Это довольно простая, но эффективная форма кардио. Они истощать энергию, поможет вам собственным тонированный приклад и ядро. Уровни выносливости также получить повышение, в то время как даровав тонированное бедра, бедра и мышцы живота. Есть целые 60 секунд, а затем испытать энергию стекающую из вашего тела.
Как сделать:
- Стенд прямо на полу, держа позвоночник и голову прямо.
- You нога должна быть вместе, а руки отдых вместе с вашим телом.
- Поднимите ноги прямо, один в то время, позволяя ваши колени не дойдет до талии.
- Одновременно двигайте дополнительные руки. То есть – левая рука с правым коленом, и наоборот.
- Поддержание темп, идти непрерывно в течение 50 отсчетов, которые в идеале занимает 20 секунд.
Есть 3 таких наборов, чтобы извлечь максимальную выгоду.
8. Приседания Переходы:
Это плиометрическая универсальные упражнения Peps до скорости вашего сердечного ритма, повышение уровня циркуляции и повышение обмена веществ. Это сгореть нагрузки калорий и увеличивает силу ног. Нет оборудования, нет специальной подготовки! Вы можете сделать это, даже среди ваших дел, если у вас нет специальной рутина пригодности.
Как сделать:
- Станьте прямо, ноги разложенных на ширину плеч. Руки опираются на обе стороны от вашего тела.
- Протяните руки в соответствии с вашей грудью, параллельно пола, и толкать себя на корточки.
- Tuck в ваших основных мышцах и прыгать вверх, как можно выше, в пламенной моде.
- Поднимите руку вверх над головой одновременно.
- Земля на поле в приседе.
- Это делает один респ.
Есть два комплекта 10 повторений.
подсказки
Не прыгайте с ногами, но с всей вашей ногой. Не согните плечи или тело, делая это.
9. Сурья Намаскар:
Вам интересно, что Сурья Намаскар делает здесь? Это единственный сердечно-сосудистой тренировки, которые помогут вам оставаться в форме и ФАБ. Состоит из 12 удивительных асан йоги, это поможет вам оставаться в форме, сохраняя при этом свой ум спокойным и. Единственное требование – сделать это на пустой желудок, так как она имеет инверсию позах. 25 минут Сурья Намаскар будет гореть около 350 калорий. Выполнение каждой позы с точностью и более быстрыми темпами, поможет вам сжигать больше. Начните медленно, с пяти раундов, увеличивая счетчики постепенно с течением времени. Отдохните в течение примерно 15 секунд после каждого повторения.
10. Горные Альпинисты:
Сжигает калории, тон вашей абс и бедра, укрепить мышцы и улучшить ваши уровни циркуляции с этой быстрой и легкой кардио дома
Как сделать:
- Лежа на полу в положении доски с вашим тело балансирует на запястьях.
- Ваше тело должно быть в прямой линии от головы до пят.
- сохраняя в нижней части спины арочные, согните левое колено к груди.
- Удерживайте позу в течение 2-х секунд, вернитесь в исходное положение, и быстро повторить с правой ногой.
- Это делает один респ. Делайте это без перерыва до завершения одного набора.
Есть 2 комплекта 20 повторений каждый, улучшение повторений до 50 с практикой.
Кардио тренировки необходимы, чтобы сохранить ваше сердце здоровым и увеличить ваш метаболизм. Таким образом, начать делать это 10 кардио упражнения дома сразу. Будьте здоровы, оставаться в форме!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.