Когда дело доходит до кардио упражнения, нет недостатка в деятельности, чтобы получить частоту сердечных сокращений до, от машин для домашнего упражнения, от активного отдыха для групповых фитнес-классов.
Одна из основной вещи, чтобы рассмотреть, когда думает о ваших кардио тренировок, является влиянием ваших упражнений. Воздействие может иметь большое … ну … влияние на сколько калорий вы сжигаете, а не только то, что, влияние ваших упражнений напрямую влияет, насколько сильно ваши кости.
Основы воздействия
Существуют различные уровни воздействия:
- Не ударопрочный , где ваши ноги не отрываются от земли (как плавание или эллиптический тренажер)
- Низкий воздействия , которая включает в себя мероприятия , где по крайней мере одна нога все еще находится на земле (например , ходьба)
- Ударопрочный , когда обе ноги оторваны от земли , в то же время (например , бег или плиометрикой)
Ударопрочное упражнение является одним из самых эффективных способов сжечь больше калорий, так что легче получить частоту сердечных сокращений, когда вы будете прыгать вокруг больше. Ударопрочный упражнение также укрепляет кости. Специалисты знают, что подвергая кости стресса, как высокая активность воздействия, заставляет их добавлять массу в ответ.
Это похоже на пути, что силовые тренировки создают больше мышц. Когда вы подвергаете мышцы к сопротивлению они не привыкли, они становятся сильнее в ответ.
Ударопрочный упражнение не для всех, конечно. Не каждый имеет встряске природу вещей, как бег или прыжки со скакалкой и, конечно же, не все суставы, как такого рода вещи тоже. Тем не менее, если вы можете работать некоторое высокочастотное воздействие, по меньшей мере, некоторые из ваших тренировок, вы, вероятно, найдете вы получите лучшие результаты потери веса.
Pros
Если вы на заборе, есть несколько хороших причин, чтобы добавить некоторые ударопрочного упражнения для вашей обычной повседневной тренировки, даже если это просто немного в то время. Ударопрочный упражнение:
- Повышает плотность костной ткани
- Возвращает частота сердечных сокращений более быстро, так что вы сжигаете больше калорий во время тренировки
- Повышает стабильность, баланс и координацию
- Укрепляет сердце и легкие
Cons
Хотя есть хорошие вещи о ударопрочном упражнении, это не всегда розы и бабочки. Большинство людей, которые не могут сделать ударопрочное упражнение знают, но некоторые другие проблемы включают в себя:
- Слишком много ударопрочного упражнения без перекрестного обучения может привести к чрезмерному травмы.
- Может быть болезненными для людей с суставами или артритом
- Ударопрочный движется, как бег может вызвать эффект примерно в 2,5 раза вес вашего тела, который может напрягать суставы, связки и сухожилия, которые уже слабы или травмированы
- Может быть неудобны для людей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением
Ударопрочный упражнения Попробовать
Вы всегда можете попробовать высокие упражнения воздействия, как работает, но вы можете также избежать постоянного воздействия, добавляя небольшие всплески высокой интенсивности упражнений на регулярную, более низкую рутину воздействия. Попробуйте выбрать некоторые из следующих шагов и добавлять их периодически в течение тренировки:
- Прыжки со скакалкой
- дергающаяся фигурка на ниточке
- Бег на месте
- Burpees
- Приседания Прыжки
- Froggy Прыгает
- Стороны в сторону Прыжки Выпады
- прыжки в длину
- Plyojacks
Ударопрочный Разминки
- 40/20 высокой интенсивности Интервал тренировки
- Табата Cardio Workout
- Беговая дорожка Cardio Circuit
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.