Изменить свое тело, не задев Gym
Вы знаете, сколько дополнительных калорий вы можете записать с помощью простых изменений в вашу жизнь? Получается, что вы не должны идти в спортзал, чтобы сжечь больше калорий и похудеть. Маленькие вещи, которые вы делаете в течение дня сделать большую разницу в вашем метаболизме. Используйте эти подсказки, чтобы изменить свой распорядок дня, повысить ваше сжигание калорий, и сжигать калории без физических упражнений.
Как сжигать калории без физических упражнений
Если вы хотите, чтобы сжигать больше калорий в течение всего дня, специалисты расскажут Вам увеличить NEAT или неосуществления деятельности термогенез. Это причудливый термин для всего движения вы делаете, что не достаточно энергичный, чтобы назвать тренировками. По данным исследователей из клиники Майо, NEAT может играть важную роль в том или вы не потеряете или набрать вес. И это может повлиять на риск развития ожирения.
Итак, сколько калорий может ваш NEAT ожог? Она меняется, но их число может быть значительным. Согласно одному исследованию, потому что уровень активности каждого человека разные, сожженные калории от NEAT может варьироваться от человека к человеку до 2000 калорий в день.
Так как же воспользоваться этим калорий сжигания выгоды? Начните с этими небольшими изменениями или получить творческие и попробовать некоторые из ваших собственных идей.
Сжигать калории в Отделении
Имея сидячую работу не является прямой причиной ожирения, но , сидя в течение длительного времени может стать причиной увеличения веса у некоторых людей. Американская кардиологическая ассоциация сообщила , что «тучные люди по- видимому, обладают врожденной склонностью к сидящей в течение 2,5 часов в день больше , чем сидячие худые коллеги.»
Исследователи подсчитали, что если тучные люди могли бы принять аккуратные привычки своих худых коллег, они могли бы сжечь дополнительные 350 калорий в день. Этот дефицит калорий может привести несколько фунтов потеряли каждый месяц.
Если у вас есть офисную работу, вставать и двигаться по крайней мере 15 минут каждый час. Прогуляйтесь в туалет, пойти в охладитель воды, выполнить поручение, взять лестницу вместо лифта или сделать свою подачу от стоячего, а не сидячего положения.
Получите трекер активности, который даст вам подсказки, чтобы встать и начать двигаться. Или захватить несколько сослуживцев и сделать увеличить NEAT части здорового офиса рутины. Многие сидящие на диете похудеть при работе с этими простыми, но эффективными стратегиями.
Сжигать калории, пока вы отдыхаете
Сколько часов вы проводите перед телевизором сегодня вечером? Вы можете сжечь лишние калории, просто добавляя некоторую легкую активность к вашему просмотру телевизора и времени релаксации. Сложите белье, мебель пыли или подметать пол , пока вы смотрите телевизор. Вы можете даже сделать полную тренировку на диване , чтобы сжечь до 300 калорий. Мало того, что деятельность повысит ваш расход калорий, но вы будете меньше есть перед телевизором , если ваши руки заняты.
Вы можете даже сжигать калории во время других видов отдыха. Если вы хотите , чтобы поговорить по телефону, ходить во время чата вместо того , чтобы сесть. И попытаться ограничить развлечения , связанные с компьютерным время с 15-минутными интервалами.
Сжигать калории с детьми
Обучение ваших детей, чтобы увеличить их повседневную деятельность может спасти их от увеличения веса в будущем. И это поможет вам тоже.
Если вы хотите, чтобы сжечь калории без физических упражнений, найти способы, чтобы увеличить ваше пешеходное время в течение дня. Прогулка детей в школу или на автобусной остановке. Если вы водите их, выбрать место для парковки на задней части партии и использовать эти дополнительные шаги, чтобы общаться с ними об их день.
И родители, если вы склонны ругать свои ребенок , для суетливости, вы можете подумать дважды. Согласно данным исследования , опубликованного в журнале клинического питания , неспособность усидеть является распространенной формой аккуратным и может внести свой вклад в здоровый метаболизм.
Сжигать калории с работой по дому
Домашнее хозяйство может сжечь несколько сотен калорий в час. Фактическое количество зависит от размера и пола.
Например, миниатюрная женщина сжигает около 160 калорий в час делать умеренные хлопоты в то время как больше человек будет гореть значительно больше. Но кто бы мог подумать, что подметать ваш пол может привести к потере веса?
Возьмите швабру и сделать полную тренировку по уборке, чтобы сжечь калории и привести в порядок в то же время. После завершения очистки, всегда есть организационные задачи, которые могут помочь вам улучшить свой энергетический баланс. Организуйте свой шкаф, распаковывать коробки или очистить гараж, чтобы увеличить ваш NEAT.
Сжигать калории в социальных событиях
Сколько раз вы вошли в партию в доме друга и осмотрели комнату для комфортабельного места, чтобы сидеть? В следующий раз, когда вы идете на вечеринку, сжечь лишние калории, становится все более социальным.
Выберите стоять или круг в комнате и говорить, как много сторонних зрителей, как это возможно. Предложение, чтобы помочь на кухне, возьмите экскурсию по саду или встречать гостей у дверей, чтобы оставаться активным. Вы будете жизнь партии и увеличить NEAT в то же время.
Заключительные мысли
Упражнение является отличным дополнением к любой программе потери веса. Но ходить в спортзал не единственный способ изменить свое тело. Вы можете сжечь калории без физических упражнений, а также.
Если вы не знаете, как NEAT может сделать разницу, использовать монитор активности для отслеживания ежедневного движения. Эти инструменты могут дать общую оценку ваших ежедневных калорий сжигаются как в тренажерном зале и в вашем доме или на рабочем месте.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.