Если вы следовали, что связанно с физическими упражнениями, вы, вероятно, знакомы с последними тенденциями: высокая интенсивность обучения.
Почему HIIT так популярны? Это потому, что этот вид тренировки предлагает две очень важные вещи, которые другие тренировки не: Более короткие тренировки и больше калорий сжигается, чем вы найдете с большинством традиционных кардио или силовой тренировки тренировок.
Также известный как метаболическое кондиционирование ( MetCon) , этот тип обучения предполагает очень высокую скорость работы при использовании упражнений , которые сжигают больше калорий во время тренировки и максимально увеличить сожженные калории после тренировки (или, как этот период часто называют, «дожигание» ).
Эти сложная высокой интенсивность тренировки схемы типа часто включают в себя все теле сложных упражнений и короткие интервалы восстановления. Сокращение времени восстановления позволяет проводить больше времени в вашей анаэробной зоне , уровень , на котором вы должны оставаться в течение приблизительно 2 минут , прежде чем вы должны остановиться и отдохнуть.
Вы найдете множество программ там , которые включают метаболические обучения , такие как P90X , Insanity , и CrossFit, все из которых толкает тело человека к его пределам с быстро развивающимися кардио- и силовыми упражнениями , направленных на создание и силы и выносливости.
Виды MetCon обучения
MetCon обучение приходит в различных формах. Один вы выбираете, должен зависеть от ваших целей и, в некоторых случаях, свою работу.
- Tactical метаболический кондиционирования для пожарных, военных и сотрудников правоохранительных органов, а также других лиц, которые регулярно участвуют в сложных физических нагрузок.
- Метаболические кондиционирования для повышения спортивных результатов. Например, пловец может использовать MetCon для подготовки к предстоящим событиям.
- Для повседневного здоровья и фитнеса, который является, как большинство из нас будет использовать обучение.
Основы в MetCon тренировки
Термин «метаболическое кондиционирование» не описывает конкретные тренировки. Вместо этого он относится к типу тренировки , предназначенный для отвода два основных энергетических систем , которые способствуют эффективностям упражнений. Силовая тренировка опирается в основном на АТФ , энергетической системы , которая выполняет нашу насущную потребность в топливе.
С другой стороны , что, умеренный кардио использования гликолиза топлива наших тел более дольше, медленнее сеансов упражнений. Метаболический кондиционирования цели как энергетические системы в одной и той же тренировки с использованием высокой интенсивности, целые движения тела наряду с очень коротким соотношение между работой и к-отдыха.
Это означает , что вы идете от одного сложного упражнения к другим с небольшим или без отдыха между ними. Вы можете сделать это за определенные промежутки времени, где -то от 20 секунд до более чем за 2 минуты, чтобы обложить налогом ваше тело, ваш ум и ваши энергетические системы. Некоторые примеры упражнений , которые вы могли бы сделать в типичном MetCon тренировки включают Burpees , выпада прыжки , отжимания или медведь обходы .
Если вы попробуете MetCon?
Будьте MetCon для вас во многом зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. До тех пор, как вы смотрите, что вы едите, такие программы, как P90x, Insanity, и CrossFit может помочь людям похудеть. Объем чистой и интенсивность обучения гарантировать, что.
Тем не менее, большой объем и интенсивность упражнений лучше всего подходят для людей , привыкших принимать их тела и подготовку к следующему уровню. Разминки , которые являются слишком интенсивны для начинающих могут привести к травмам , выгоранию и тяжелой болезненности мышц . Если вы не работаете свой путь до тренировок, вы можете найти их так трудно, вы будете бросить курить вообще.
Так что, если ваши тренировки не были особенно сложными, вы должны постепенно наращивать свою выносливость и силу, прежде чем приступать MetCon вызов.
Начиная
Если вы не готовы к интенсивности упражнений, которые вы найдете в CrossFit или P90X, вы можете принять программу тренировки, которая подготовит вас к более строгим требованиям метаболического кондиционирования. Например:
- Практика схема подготовки . Если вы выполняете силовые схемы, кардио схемы или комбинацию, схема подготовка повторяет один элемент MetCon, заставляя вас , чтобы перейти от одного из одного упражнения к другому либо с короткими остатками или нет остатков между ними. Практика упражнения одно за другим с 30 или более секунд между каждым набором. Как ваш фитнес улучшается , и вы привыкли к суровости тренировки, начать сокращение остатков каждый раз, уменьшая интервалы отдыха на 10-15 секунд или, в конечном счете, удаление передышки в целом. Это простое действие увеличит метаболический спрос на вашем теле, и это то, что MetCon это все о.
- Изменение различных элементов в ваших тренировках . Изменение метаболических спроса на организм может быть простым , как поднимать более тяжелые веса, немного труднее работать во время кардио сессий, принимая интервальные тренировки , выполняя комбинации упражнений или введения коротких очередей кардио в вашей обычной учебной программы силы.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.