Как получить Fit С спортивного питания

Posted on

Как получить Fit С спортивного питания

Получение в форме и достижение тела вы хотите это возможно с спортивным питанием. Спортивное питание это просто способ сказать, что вы есть для целей. Спортсмены участвуют в спорте, требующий конкретные требования в области питания, чтобы помочь им конкурировать на оптимальном уровне. Это может означать улучшение спортивных результатов, получая мышечную массу, уменьшая жировые отложения или потерю веса. Что это значит для тебя? Спортивное питание является способом питания для тела вы хотите.

Если вы физически активны, держась жировыми запасами, и просто не чувствует себя достаточно энергии, чтобы поддерживать ваши тренировки, применяя правильное питание может быть все, что требуется, чтобы повернуть его. Спортивное питание показано, чтобы быть успешным подходом для спортсменов и активных взрослых. Это действительно так же, как применение здорового питания стратегии уже хорошо известны многим из нас.

Важно применять методы спортивного питания последовательно для достижения своих целей. Там будут некоторые различия в диете для бодибилдеров по сравнению с бегунов на длинные дистанции, но продовольственные выборы будут довольно схожи в целом. Мы, как правило, чтобы сделать здоровую пищу сложным и напряженным, когда мы должны наслаждаться простым и эффективным питанием. Следующие советы помогут вам включить спортивное питание и есть для тела мы хотим.

Один из лучших инструментов отчетности, чтобы остаться на трассе спортивного питания держит журнал еды. Исследования показывают, что люди, которые поддерживают фитнес-журнал точно имеют наибольший успех в достижении спортивных и целей производительности.

Он может чувствовать себя обузой, чтобы записать каждый кусочек и пить потребляются, но со временем он станет вашим другом. В течение недели, когда питание от следа, она заставляет нас брать на себя ответственность за плохие привычки питания. Узнав от нашей документации является точкой журнала. После того, как здоровые привычки питания будут приняты, мы, как правило, не нуждаемся в журнале, особенно когда мы становимся более спортивным питание смекалки.

Рассмотрим ваш журнал еды, как следующая лучшая вещь для личного тренера, прошу вас, если вы действительно хотите, чтобы съесть это. Является ли выбор продуктов питания принимая вас ближе к телу вы хотите или от ваших целей?

По данным Национальной академии спортивной медицины, каждый должен журнал пищу, даже профессионалов фитнеса. Журналы являются отличным способом для повышения осведомленности еды и подотчетности, предоставить полезную информацию, а также помочь с диетическим планированием.

Пищевые журналы могут быть упрощенными, записывая каждую здоровую еду несколько раз в день, или же сложные, как подсчет калорий, граммы, и отделении макроэлементов групп продуктов питания. Какой бы метод журнала вы решили попробовать, оно должно хорошо включать ваш образ жизни, и помочь мотивировать вас есть право, чтобы достичь своих целей.

Планирование и Приготовительный Ваше питание

Изучение того, как планировать и приготовительную здоровое питание является одним из наиболее важных стратегий спортсменов использовали для достижения успешных результатов. Этот популярный способ питания способствует правильное питание в течение недели и топлива нашего тела для тренировок. Правильное питание также стимулирует организм сжигать жир более эффективно для улучшения состава тела.

Это будет означать, откладывая время, чтобы купить, приготовить, и отделить здоровое питание. К сожалению, когда жизнь занята, многие из нас выбирают для быстрой и легкой обработанной пищи вместо реального качества пищи, приготовленной в домашних условиях. По данным Американского совета по осуществлению, имея план имеет важное значение для успешного готовя еду. Для того, чтобы достичь тела вы хотите, это будет один из самых важных стратегий для реализации.

Разумная стратегия еда приготовительного это отложить один день в течение недели, чтобы планировать питание, продуктовый магазин, а затем подготовьте овощи, мясо и зерно для приготовления пищи в объеме. Разделить питание в отдельные контейнеры, служащей для захвата по мере необходимости.

Когда вы контролируете то, что вы едите, вы находитесь в контроле ваших результатов фитнеса. Следующие популярные фитнес-продукты, включенные в еженедельном готовя еду:

  •  Горшок горшок куриные грудки
  •  Сладкая картошка
  •  Коричневый или белый рис
  •  спаржи
  •  Нарезанные сырые овощи (перец, сельдерей, брокколи)
  •  Лебеда
  •  Сталь режет овес
  •  Вареные яйца
  •  Закаленный скудный говяжий индейка

Использование питательных веществ Timing

Спортсмены, как известно, есть несколько раз в день, чтобы достичь и поддерживать оптимальную физическую форму для своего вида спорта. Это также называется питательным времени. Исследования показывают, интервал из небольших приемов пищи в течение дня может увеличить обмен веществ, стимулируют синтез мышечного белка (рост), а также способствовать потере жира. Он также показал, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови (сахар) уровни, увеличить энергию, и держать нас чувство удовлетворены в течение дня.

Это характерно для естественных культуристов и фитнес – энтузиасты использовать синхронизацию питательных веществ , как способ , чтобы помочь создать худой, спортивный вид. По данным журнала Международного общества спортивного питания , спортивные результаты улучшаются , когда углеводы и белки потребляются в нужное время до и после тренировок. Следующий пример представляет собой типичный день времени питательных веществ (3-часовое расстояние) для спортсменов:

  • 6 утра: источник 1 белок + 1 углевод + 1 жир
  • 9 утра: белок закуски + 1 фрукт или овощ
  • Полдень: 1 источник белка + 1 углеводов
  • 3 часов: белок закуски
  • 7 часов: источник 1 белок + 1 углевод + 1 жир

Хотя многие преимущества указаны с питательным временем, применяя этот метод является личным выбором. Некоторые спортсмены и активные взрослые выбирают в качестве топлива с трех больших приемов пищи в день, общих для потребляющих завтрак, обед и ужин.

Ешьте как спортсмен

Многие из нас думают, что улучшение нашей пригодности и достижение атлетический взгляд означает идти на диете. Это то, что мы пришли к мнению, благодаря успешному маркетингу. Правда в том, что многие из этих диет ограничивает слишком много калорий, питательных веществ являются дефицитом, и может причинить больше вреда, чем пользы. Тело является эффективной машиной и нуждается в энергии для оптимального здоровья и фитнеса.

Лишая организм важных питательных веществ, как было показано, чтобы уменьшить нашу способность терять жир, поддерживать мышцы и связан с пониженным метаболизмом. Питание как спортсмен означает правильное питание, а не едят меньше, чтобы достичь тела мы хотим. Когда вы решите съесть широкий спектр питательных продуктов, чтобы поддерживать активный образ жизни, когда вы испытываете большие результаты.

По данным журнала Международного общества спортивного питания , для того , чтобы сохранить мышцы, сбросить жир и поддерживать спортивные результаты небольших дефициты калорийности работают лучше всего. Другими слова, экстремальная калорийность ограничительная диета , которые устраняют важные питательные вещества не является лучшим способом для достижения целей в области фитнеса.

Следующие планы еды образцы включают отличные спортивные питания и позволяют спортсменам , чтобы хорошо выглядеть во время выступления в своих лучших проявлениях :
(прибл . 1800 калорий) Sample ежедневный план питания для активной женщины , могут включать в себя:

  • Питание 1 – 1 целое яйцо и 4 яичных белка омлет, увенчанный сальса и 1 чашка фруктов
  • Питание 2 – 4 столовые ложки хумуса с 1 чашка моркови ребенка или сельдереем
  • Питание 3 – (. 6 унций) Большой Листовые зеленый салат с жареной курицей, ½ стакана вареной фасоли, 2 чашки нарезанной смешанных овощей и сальса для декорирования
  • Питание 4 – ½ стакана простой йогурт увенчанный ½ чашки черники
  • Питание 5 – Жареный лосось с лимоном, ½ чашки коричневого риса и 2 чашки приготовленных брокколи (8 унций).

Образец ежедневный план еды (прибл. 2500 калорий) для активного самца может включать в себя:

  • Питание 1 – 3 цельные яйца омлет, 1 ½ чашки простого йогурта с ½ стакана черники и 1/3 чашки мюсли
  • Питание 2 – Смешанное протеиновый коктейль (2 ложки порошка белка, ¾ ягоды чашки, ¼ чашки кокосового молока, 1 столовую ложку семян льна, вода).
  • Питание 3 – (. 8 унций) Постная говядина гамбургер, завернутый в салат покрытый сверху помидоры, лук, горчица гарнир, 3 чашки зеленых овощей
  • Питание 4 – Смешанный протеиновый коктейль (как указано выше)
  • Питание 5 – Жареная курица (. 6 унций), ½ стакана лебеда салата, и 1 чашка брокколи

Ем для роста мышц

Согласно исследованию, питание вносит наибольшую роль в развитии мышц. К сожалению, многие из нас показывают на нашу тренировку и забыть правильное питание является частью процесса обучения. Активные взрослые часто делают ошибки диет следующих некорректной информации о питании или продовольственных планах причуды.

Строительство мышц тяжелая работа и отличное спортивное питание имеет важное значение для этого процесса. Питание планы будут отличаться на человека и в соответствии с образом жизни и уровня активности. Там никогда не один размер подходит для всех бодибилдинг или спортивная диета. Бодибилдер и другие спортсмены должны адаптировать свой рацион питания в зависимости от энергетических потребностей своего вида спорта, в соответствии с положением статьи , опубликованной в журнале Международного общества спортивного питания . Это включает в себя широкий спектр сбалансированных макроэлементов (белков, углеводов и жиров) однозначно предназначенные для каждого человека.

Рассмотрим вода из важнейших питательных веществ

Вода считается наиболее важным питательным веществом в спортивном питании. Регулярные физические упражнения заставляют нас потеть и увеличивают наши требования водозаборных. Выступление на нашей атлетический лучше и достичь тела мы хотим, требуется пить много воды.

Вода составляет более половины человеческого тела, регулирует нашу температуру, поддерживает пищеварение и защищает наши органы. Он также играет большую роль в функционировании мышц, транспортировки питательных веществ и выведения токсинов из организма. Мы просто не могли выжить без воды и физическая активность требуют пьет еще больше. По данным Американского совета по осуществлению, мы можем потерять до одной кварты воды во время тренировки один час, в зависимости от интенсивности и условий окружающей среды.

Пребывание гидратированных имеет важное значение для оптимального функционирования организма и спортивных результатов. Исследование предоставляют различные рекомендации для забора воды зависит от многих факторов, включая возраст, состояние здоровья, уровень активности, и где вы живете.

Как правило, вы должны пить достаточное количество воды, так что вы не чувствуете жажды. Вы также можете проверить цвет мочи. Если это бесцветная или светло-желтого цвета, вы, вероятно, хорошо увлажненной.

Это также важно пить воду до, во время и после тренировки.

Добавки могут помочь

Многие спортсмены и активные взрослые используют добавки для повышения спортивных результатов, стимулируют рост мышц и восстановление, а также увеличить потерю жира. Исследования показывают, некоторые добавки лучше, чем другие, и может обеспечить преимущество на вашей спортивной программы питания. Тем не менее, отсутствие регулирования пищевых добавок и контроля качества может означать плохое качество и неэффективный продукт.

Выбор принимать добавки личного выбора. Клинические исследования продолжаются изучение роли добавок и рекомендуется пересмотреть результаты, чтобы решить, если они для вас. Также желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.

Заключительные мысли

Спортивное питание это еще один способ описать пищу для удовлетворения ваших спортивных целей производительности и достижения тела вы хотите. Спортсмены и активные взрослые включили спортивное питание, чтобы стимулировать потерю жира, повышение спортивных результатов, а также улучшить эстетику. Большинство наших ежедневных требований питательных веществ можно встретить пищу большого разнообразия питательных продуктов, чтобы поддерживать физические требования наших тренировок и образом жизни. Использование спортивного питания включает в себя эти здоровые продукты, позволяет достичь тела мы хотим, и лучше всего работает в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.