Молочный белок главно для роста мышц

Posted on

 Молочный белок главно для роста мышц

Обнаружение лучшего белка построить мышцы все еще остается вопрос для многих пытается получить мышечную массу и терять жир.

Исследование

Американский колледж спортивной медицины в  последнее время на стенд оптимальных источников белка , указанных на основе молока , белок является превосходным выбором.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, есть убедительные научные доказательства того, что  « на основе молока белок после тренировок с отягощениями является эффективным для увеличения мышечной силы и благоприятные изменения в составе тела.»

Исследования также показали, что употребление целое и обезжиренное молоко способствует большей выгоде сухой мышечной массы и повышению прочности.

В другом исследовании, только на основе молока потребители белка были в состоянии потерять жир. Она не появляется ничего фантазии или дорогой требуется для повышения мышечной массы и вырезать жир, но холодный стакан молока.

Почему молочный протеин является наилучшим

Молоко или на основе молочного белка, как представляется, в значительной степени превосходит в связи с его содержанием лейцина наряду с легко переваривается и поглощенных аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА). Лейцин считается первичной аминокислоты в ВСАА косметики и ответственный за синтез мышечного белка (рост мышц).

Сывороточный белок также получает из молока и является побочным продуктом, оставшимся от производства сыра. Будучи молочным белком на основе, это также высоко в лейцине и общий знаменатель для улучшения развития мышц.

Американское общество по вопросам питания провели исследование на 48 здоровых мужчин в возрасте старше 74 лет и пришли к выводу , сывороточный белок эффективно стимулировал мышечный белок.

С возрастом наблюдается снижение в скелетных мышцах. Цель исследования состояла в том, чтобы показать , потребляя молоко на основе белка будет стимулировать улучшение мышечной массы. Результаты были благосклонны исследования и показали «этот эффект объясняется сочетанием быстрых перевариванию и всасыванию кинетики молочной сыворотки и высоким содержанием лейцина.»

Пить молоко Найдено эффективное

Медицина и наука в спорте и упражнениях изучали эффекты обезжиренного потребления молока на молодых спортивных женщинах. Цель исследования состояла в том, чтобы определить , есть ли пить молоко после тренировки с отягощениями бы увеличить мышечную массу и уменьшить жир. Исследование продолжалось в течение 12-недельного периода, а женщины потребляются либо обезжиренное молоко или питательный эквивалент углеводов. Хотя мышечная масса увеличилась в обеих группах, те , кто пил молоко было больше мышечной массы.

Обе группы испытали более насыщенна, но только у женщин в группе молока испытали потерю жира.

Результаты клинических исследований показали , что молоко является «эффективным напитком для поддержания благоприятных изменений состава тела у женщин с тренировкой сопротивления.» 

Молочный белок лучше, чем Soy

Американский журнал клинического питания по сравнению пить обезжиренное молоко , чтобы потреблять соевые белка или питательный эквивалент углеводов. Целью исследования было доказать , долгосрочные эффекты различных источников белка на рост мышц. Исследование было проведено на 56 здоровых молодых людей, обученных сопротивление 5-дней в неделю. Участники потребляли обезжиренное молоко, обезжиренный соевый белок или питательный эквивалент углеводов непосредственно после их тренировок.

Постное прирост масс были сделаны во всех группах, но наибольший рост произошел за мужчин, пьющих только молоко. Большая плотность костной ткани и потеря жира была лучше в группе молока.

Эффекты Исследовательского следственного Милка на росте мышц у мужчин определяются, что употребление молока после тренировки способствует большую мышечной гипертрофии (рост) с обучением сопротивления, чем соя или питательный эквивалентом углеводов.

Молочный белок превосходит

Американское общество по питанию провело исследование по изучению последствий различных уровней молочных продуктов, белки, снижение калорий , и в сочетании с физическими упражнениями по общей композиции тела. Существовали 90 женщины – участников всей пременопаузы и лишний вес , но в остальном здоровых. Они были разделены на 3 группы и потребляются адекватного белка и низким содержанием молочного (APLD), адекватный белок и молочные продукты среднего (APMD), или с высоким содержанием белка и высоким молочных продуктов (HPHD). Источник жидкости молочный белок был низким содержанием жира молоко богаты лейцин, основная аминокислота отвечает за рост мышц.

Кроме того, женщины должны были выполнять аэробные упражнения ежедневно в рамках программы и в течение 16-недельного периода.

Полученные результаты свидетельствуют о том, что с высоким содержанием белка и молочных продуктов потребление привело к лучшим результатам в плане потери веса и усиления мышц.

«Мы наблюдали, что мы рассматриваем как весьма благотворное профиль потери веса в группе HPHD: больше всего жира и висцеральный жир потеря, больше постной выгоды массы и увеличение прочности, несмотря на идентичной потерю веса тела.»

Они также способствовали результатам HPHD группы выиграла от молочного белка на основе богатой ветвь цепи аминокислот (ВСАА) лейцин, изолейцин и валин.

Выводы и Takeaway

Хронические исследования, подобные тем выше действительно показывают потребляя молоко на основе белка после тренировки, как эффективно для увеличения наших мышц, потери жира и набирает силу. Широкое разнообразие исследований от пожилых мужчин, женщин в пременопаузе, молодых спортсменок и сопротивление обученных мужчин замечательно. Все результаты благоприятствуют один вывод и поддержку молочных белков, превосходящих другие.

Необходимы дополнительные исследования,

Дальнейшие исследования является оправданным рассмотреть другие источники высококачественного белка, как яйца, постное мясо, и растительные белки. Очень важно, чтобы собрать сопоставимую информацию о том, как другие белки влияют на рост мышц, потери жира и состав тела после тренировки.

Кроме того, он может быть рекомендован для изучения активных людей и спортсменов в зависимости от протеиновых добавок как практический способ удовлетворения их потребностей белка.

Наука спинками данные свидетельствуют о том, что вся пища молочно-белок может способствовать значительному улучшению мышечного роста. Отличная новость для молока пьющих!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.