5 Дополнения Видно улучшить свою физическую форму

Posted on

5 Дополнения Видно улучшить свою физическую форму

Каждый топ 5 списка для дополнений будет варьироваться в зависимости от маркетинга, мнений, причуд и горячих тенденций. Это прибыльное промышленность и руки, и готовы принять ваши деньги. Честно говоря, мы не требуем добавок, чтобы вырезать жир, нарастить мышечную массу и повысить производительность.

На самом деле, мы можем получить большинство наших основных питательных веществ от здорового рациона питания, чтобы создать тело мы желаем. Перед тем, как прекратить чтение, несколько дополнений показали обещание с повышением уровня нашей подготовки. Исследования для более убедительной информации всегда продолжается.

Добавки остаются нерегулируемыми и как потребитель должен подходить с покупателем и остерегаться. До сдачи труда заработанных денег за добавки, рекомендуется, чтобы исследовать продукты, поговорить с врачом и отслеживать свой прогресс.

Сделайте обоснованное решение перед покупкой кучи дополнений думали, чтобы произвести фитнес чудо. Теперь, когда вы читаете с открытым сердцем, следующие дополнения подкреплены научными данными и часто задают вопрос о том для улучшения физической формы.

Рыбий жир

Жирная рыба содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), которые являются оба типа омега-3 жирных кислот.

Омега – 3 жиры, уже были связаны с уменьшением риска сердечно – сосудистых заболеваний и в настоящее время изучает похожие на Журнал Международного общества спортивного питания наблюдаем улучшение нервно – мышечной выносливости для спортсменов с добавками рыбьего жира.

Другое исследование , проведенное на женщин элитным футболистов и сообщает The Journal спортивной науки и медицины  показали, «исследование показывает , что добавки с DHA получают преимущества перцептивно-моторные в женских элитных спортсменов , и что DHA может быть полезным дополнением в спорте , где принятие решений и эффективность времени реакции имеет важное значение «.

ВСАА (Branch Chain Amino Acids)

Отделение цепь аминокислоты (ВСАА) содержат лейцин, изолейцин и валин, которые играют важную роль в синтезе белка и поглощение глюкозы в клетки. Эти аминокислоты имеют важные функции, размещать упражнения и для общего наращивания мышечной массы и восстановления.

ВСАА могут быть получены при употреблении в пищу мяса белка и поощряется. Реферат , опубликованный в журнале спортивной медицины и физической культуры гласит : «Это наблюдение позволяет предположить , что BCAA добавок может уменьшить повреждение мышц , связанных с упражнений на выносливость.»

Дальнейшие исследования также показали аналогичные результаты с добавлением «BCAA в качестве полезного дополнения для восстановления мышц и иммунной регуляции для спортивных мероприятий.»

Витамин Д

Дефицит витамина D становится проблемой во всем мире и в настоящее время негативно влияет на людей более широкого возрастного спектра и в том числе спортсменов. Молочные продукты содержат витамин D, и это также поглощается за счет естественного солнечного света. Очень важно, чтобы включить источник витамина D ежедневно для поддержания оптимального здоровья и фитнеса.

Абстрактный опубликованные науки и медицины в спорте и упражнения говорится , что «витамин D может улучшить спортивные показатели в витамин D-дефицитного спортсменов» и «может также защитить спортсмена от нескольких острых и хронических заболеваний.»

Согласно статье , опубликованной в  скандинавском Журнале медицины и науки в спорте « , несмотря на ограниченные данные , в то время, спортсмены и тренеры в начале 20 – го века считали , что ультрафиолетовое излучение было выгодно спортивных результатов.»

«Накопленные данные подтверждают существование функциональной роли витамина D в скелетных мышцах с потенциально серьезными последствиями для обоих профилей производительности и травм молодых, в противном случае здоровых спортсменов.»

Кофеин

Кофеин , как правило , одним из главных ингредиентов для сжигания жира добавки, продукты потери веса, а также усилители производительности. Большая чашка черного кофе может доставить метаболизм импульс плюс обеспечить бонус антиоксидантов. Больше не лучше , однако , когда дело доходит до кофеина и действовать с осторожностью , прежде чем использовать этот продукт.

В позиции стенда Международного общества спортивного питания: кофеин и производительности «Очевидно , что кофеин действительно эргогенный спорту производительности , но специфично для состояния спортсмена, а также интенсивности, продолжительности и режима физических упражнений.»

Кроме того, указывается в  2014 году издания Harvard Health,  «не только кофеин является стимулятором мозга … но он также блокирует рецепторы давая вам прилив энергии и , возможно , улучшение умственной работоспособности и замедления возрастного психического упадка.»

креатин

Креатин является одним из наиболее изученных и широко используемых добавок для повышения наращивания мышечной массы и силы. Он отвечает за подачу энергии к клеткам в организме и поддержание наших клеточных функций в равновесии.

Креатин в природе в организме , но также в пищевых продуктах , как мясо, молочные продукты и яйца. Международный журнал спортивного питания и физических упражнений Метаболизм сообщили креатин «больше изменений в тощей массы тела после кратковременного креатин» , а также креатин «не представляется эффективным в улучшении работы и плавание производительности.»

Реферат , опубликованный в  молекулярной и клеточной биохимии заявил, что «хотя и не все исследования показывают значительные результаты, преобладание научных доказательств указывает на то, что креатин , как представляется, в целом эффективная питательная эргогенный помощь для различных задач , упражнений в ряде атлетический и клинических населения «.

Вынос: сделать ваши исследования на этом!

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.