Витамин Р: Как Флавоноиды благоприятно сказывается на здоровье

Posted on

 Витамин Р: Как Флавоноиды благоприятно сказывается на здоровье
Вы ищете право витамина улучшить свое здоровье и предотвратить болезнь? Есть ли у вас страха глотания кучи витаминных таблеток? Ну, витамин Р показано, имеют многочисленные преимущества для здоровья, и это не то, что происходит в бутылке.

Что такое витамин С?

Витамин Р не считается витамин вообще в соответствии с Соней Angelone, MS, РДН, ЦПТ, представитель Академии питания и диетологии. Скорее всего, это название , данное группе растительных веществ , известных как флавоноиды или биофлавоноиды . Когда вы едите салат с красочной растительной пищей, вы получаете дозу витамина Р или флавоноидов.

Наука определила более 5000 различных видов флавоноидов в растениях, говорит Angelone. Флавоноиды содержат мощные фитонутриенты (растительные питательные вещества) и антиоксиданты. Они обеспечивают цвет , чтобы привлечь насекомых – опылителей и защиты растений от природных хищников , таких как бактерии, грибы и насекомых – вредителей. Phytonutrients дают устойчивые ароматы для растительных продуктов , которые вы потребляете.

В то время как флавоноиды технически не являются витаминами, они предлагают много преимуществ для здоровья человеческого организма, предполагает Angelone. Текущие исследования продолжают открывать новые флавоноиды, полезные для улучшения здоровья и профилактики заболеваний.

Флавоноиды или химические вещества растений разбиваются на подклассы в том числе:

  • Флаванолы – группа полифенолов или соединений содержится в растениях. Обеспечить защитную роль.
  • Флавоноиды – растительные соединения, которые включают в себя лютеолин и апигенин. источники питания растений включают сельдерей, острый перец, зелень и специи. Предложения антиоксидантный преимуществ для здоровья.
  • Изофлавоны – это класс флавоноидов, обеспечивающих превосходные противовоспалительные свойства.
  • Anthocyanidins – соединение даяния растительной пищи темный оттенок. Обеспечивает антиоксидантными преимущества для здоровья.

Типы Биофлавоноиды

Флавоноиды или биофлавоноиды показаны, чтобы обеспечить многочисленные преимущества для здоровья и в изобилии в растительной пище. Потребляя широкий спектр фитонутриентов, вы вводите несколько типов биофлавоноидов в ваше тело.

Флавоноиды содержатся в пищевых продуктах и ​​напитках, таких как брокколи и другие крестоцветные овощи, орехи, семена, какао и зеленого чая, согласно Angelone. Вы можете рассмотреть вопрос о добавлении нескольких из следующих биофлавоноидные групп в свой рацион:

  • Кверцетин – содержит различные флавоноиды. В первую очередь содержится в яблоках, цитрусовых, лук, ягоды, другие фрукты и овощи. Был найден кверцетин в сочетании с зеленым чаем , чтобы иметь мощные преимущества против рака. Это считается наиболее распространенным и активным флавоноид с сильными антиоксидантными свойствами.
  • Катехины – помогут создать цвет и аромат растительных продуктов. Они считаются мощным антиоксидантом нашел наиболее обильно в зеленом чае. Другие богатые источники катехинов включают малина, темный шоколад, ягоды асаи, и вино.
  • Антоцианы – наиболее высоко оценены и видимые биофлавоноиды фитохимические. Обеспечивает насыщенный цвет найденного в красных, синих и фиолетовых ягодах, красная капуста, красный и фиолетовый виноград и красное вино. Антоцианы играют определенную роль в очистки свободных радикалов и антиоксидантной защиты.
  • Изофлавоны – также известные как изофлавоны сои. Они представляют собой класс фитохимические и типа фитоэстрогенов (растительного гормона). Они обеспечивают антиоксидантные свойства , показанные для снижения риска заболеваний и рака. Продукты , богатые изофлавонов включают соевые бобы, нут и другие бобовые культуры.
  • Pycnogenols – также называемые проантоцианидины. Они содержат очень мощные антиоксидантные свойства , показанные предложить значительную защиту сердечно – сосудистой системы и другие преимущества для здоровья. Источники питания растений включают виноградные косточки, кожицу винограда, клюквы, ячмень, ревень, корицу и сосновую кору.
  • Полифенолы зеленого чая – биологически активные соединения, составляющие приблизительно 30 процентов от зеленого чая по весу. Листы Camellia Sinensis Показаны , имеет самую высокую концентрацию полифенолов , которые являются мощными антиоксидантами. Из трех разновидностей (черный, зеленый, красный), зеленый чай показан , чтобы обеспечить максимальную выгоду для здоровья. Полифенолы зеленого чая ассоциируется со снижением риска развития многих видов рака и снижение факторов риска , связанных с заболеванием сердца.

Как Флавоноиды пользу вашему здоровью?

Флавоноиды не предотвращают заболевание, как витамин С предотвращает рахит, согласно Angelone. Скорее всего, они способствуют оптимальному здоровью и профилактике хронических заболеваний.

Быт может оказать негативное влияние на ваше здоровье. Свободные радикалы образуются, когда ваше тело использует кислород для преобразования пищи в энергию. Больше свободные радикалы ввести систему курения, загрязнение воды, и болезнь. Свободные радикалы в основном нестабильные атомы в организме испытывает окислительный стресс. Окислительный стресс может повредить клетки в организме, вызывает воспаление, и увеличить риск заболеваний и старения.

Флавоноиды являются мощными антиоксидантами, которые имеют преимущество иммунной системы. Они помогают организму справиться с воспалением и окислительного стресса, детоксикации тканей повреждающих химических веществ. Флавоноиды связаны с профилактики хронических заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет, говорит Angelone.

В исследовании , опубликованном в Королевском обществе химии исследовали противовоспалительную активность естественных биологически активных флавоноидов. Было отмечено , хроническое воспаление было связано с повышенным риском развития рака, неврологических заболеваний, нарушений обмена веществ и сердечно – сосудистые заболевания. Потребляя флавоноиды был предложен новый подход , чтобы помочь уменьшить хронические воспалительные заболевания.

Результаты исследований показали, что контроль воспаления, потребляя фитохимические как важная часть профилактики заболеваний. Флавоноиды были показаны, чтобы уменьшить воспалительное производство молекулы и уменьшить набор и активацию воспалительных клеток. Они также сказали, чтобы помочь регулировать клеточные функции и содействовать антиоксидантной активности в организме.

Употребление в пищу много овощей, фруктов и съедобных растений, богатых флавоноидами, рекомендуется, чтобы предотвратить и снизить риск развития хронических заболеваний.

Заключительные мысли

Большинство фрукты, овощи и травы содержат укрепление здоровье витамина Р или флавоноиды, в соответствии с Angelone. Как правило, более красочная пища, тем богаче он находится в различных флавоноидах. Люди, которые едят типичную американскую диету, как правило, не едят достаточно флавоноидов. Это одна из причин, что типичная американская диета ассоциируется с повышенным риском развития хронических заболеваний. Это также причина того, большое количество флавоноидов, должны быть включены в ваш ежедневный рацион.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.