Калорийность Дефицит для потери веса

Posted on

 Калорийность Дефицит для потери веса
Когда вы едите меньше калорий , чем вы сжигаете создать дефицит калорий, также называемый энергетический дефицит . Вы должны создать дефицит калорий , чтобы похудеть. Дефицит калорий иногда также называют дефицит энергии , потому что калории единица тепла или энергии.

Что такое Калорийность дефицит?

Каждый укус пищи, которую вы едите, содержит энергию в виде калорий. Вы должны потреблять калорий для вашего тела, чтобы функционировать должным образом. Но большинство из нас потребляет больше калорий, чем нам нужно каждый день. Это создает избыток калорий или калорий избыток. Лишние калории хранятся в виде жира.

Так как же избавиться от лишнего жира и похудеть? Вы можете создать дефицит калорий. Этот дефицит энергии происходит, когда вы едите меньше в течение дня. Если ваш организм не получает калории, необходимые для выполнения всех своих необходимых функций, необходимо создать дефицит калорий.

Когда вы создать дефицит калорий, ваш организм получает энергию или топливо из накопленного жира. Это лишний жир, что вы носите на бедрах или бедрах, в животе, и по всему телу. Хранится жир хранится энергия. Ваше тело может использовать его, чтобы продолжать двигаться вместо того, чтобы использовать энергию из пищи. Когда ваш организм сжигает жир для получения энергии, вы теряете вес.

Правильная Калорийность Дефицит, чтобы похудеть

Хотя это кажется простым, чтобы создать дефицит калорий и похудеть, многие диеты борьбы с этим процессом. Это не так просто, как кажется. Вам нужно создать определенный дефицит энергии для потери веса произойдет. Исследователи подсчитали, что вам нужно дефицит калорий в 3500 калорий в неделю, чтобы потерять один фунт жира.

Это, кажется, как много калорий, не так ли? В то время как общее число кажется высоким, дефицит энергии в неделе может быть разбит на ежедневные дефициты, чтобы потеря веса более управляемой. Если создать дефицит калорий 500 калорий в день, вы достигнете общий дефицит в 3500 калорий в неделю.

Как создать Калорийность дефицита

Так как же создать дефицит в 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю? Вам не придется голодать себя с модной диетой или соком быстро. На самом деле, есть три здоровый способ создать дефицит калорий для снижения веса.

  • Ешьте меньше пищи. Если сократить ваши размеры порций, сократить на перекус и выбрать ниже калорийные продукты во время еды, вы будете потреблять меньше калорий каждый день. Если уменьшить потребление калорий достаточно, вы будете создавать дефицит калорий , достаточно большой для потери веса.
  • Получить более активным. Количество калорий , ваш организм нуждается каждый день , зависит от вашего уровня активности. Это включает в себя упражнение вы делаете каждый день , а также ваши неосуществления физического движение. Если увеличить количество калорий , ваш организм нуждается, но по- прежнему потребляют такое же количество калорий из пищи, вы достигнете дефицит калорий.
  • Объединить диеты и физические упражнения.  Наиболее успешные диеты сочетать диеты и физические упражнения , чтобы похудеть. Это означает , что они могут съесть 250 калорий меньше каждый день , а затем пойти на 60 минут быстрой ходьбы , чтобы сжечь дополнительные 250 калорий. Дефицит калорий составит 500 калорий. Если вы создали подобный план на каждый день, вы бы достичь дефицита 3500 калорий , необходимый для потери веса.

Это не имеет значения, какой тарифный план вы решили создать дефицит энергии. Различные планы работы для различных диет. Но если вы понимаете и создать дефицит калорий на регулярной основе, вы сможете похудеть до вашего веса цели.

Слово из StrongGuru

Если вы поставили перед собой цель похудеть, вы найдете множество планов на рынке, которые обещают предоставить результаты без подсчета калорий или уменьшить потребление пищи. Но каждый план должен создать дефицит калорий, чтобы быть эффективным.

Большинство планов, которые обходят подсчет калории помогут вам сделать выбор продуктов питания ниже калорийности, или время, ваши блюд, так что вы потребляете меньше. Короче говоря, они просто творческие пути, чтобы достичь того же результата. Иногда они работают, но часто они не делают.

Имейте в виду, что вам не нужно тратить деньги на дорогостоящие программы худеть. Создайте свой собственный дефицит калорий, устанавливая небольшие цели и делая небольшие изменения в течение дня. В долгосрочной перспективе, план создания, как правило, план, который вы, скорее всего придерживаться.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.