Почему вы набираете вес и труднее потерять Когда Пожилым

Posted on

Почему вы набираете вес и труднее потерять Когда Пожилым

Вы просыпаетесь утром после 40 лет, и есть дополнительные 10 или 15 фунтов, которые, кажется, внезапно материализовались. Хотя он может чувствовать себя внезапно, это увеличение веса на самом деле является постепенный процесс. То, что вы также можете заметить, что большая часть этого веса кажется обосноваться прямо вокруг вашего живота. Этот таинственный жир не только кажется, появляется без предупреждения, она также кажется, что это совершенно невосприимчив к как диетам и физическим упражнениям.

Когда вы были молоды, вы, вероятно, не тратить слишком много времени, думая о подготовке вашего тела в будущем. В подростковом возрасте и двадцатых годов, вы в отличном состоянии, и это прекрасное время, чтобы начать тренировки. Вырезать 20 лет спустя, и, если вы не начали работать, то вы, вероятно, хотели бы иметь, так как есть что-то все мы начинаем испытывать в наших выгодах 40’s веса.

Что происходит, как мы становимся старше

Что происходит с нашим организмом после 40 является Trifecta увеличения веса: Наши гормоны меняются, наш обмен веществ начинает замедляться, и если мы не поднимать тяжести, мы начинаем терять только немного больше мышц, каждый год.

Это мышца может помочь защитить нас от набирает вес, потому что это более метаболически активными. Когда мы теряем, что мышцы, наши метаболические упадут еще больше.

Если вы генетически предрасположены, чтобы набрать вес легко, что может быть другой удар против вас. Даже если вы на самом деле не набирать вес, вы все равно можете получить дюймов вокруг талии. Это увеличение веса может быть так расстраивает, это легко стать одержимым потерять, голодать или работать слишком много или, может быть, даже не глядя в последнюю процедуру пластической хирургии.

Но, то, что действительно необходимо? Нет ли то, что мы можем сделать набирают вес после 40? Существует и она начинается с пониманием только то, что происходит с вашим телом. Мы не можем контролировать все, о наших телах, но чем больше мы знаем, что происходит, тем легче найти какое-то признание за то, что происходит.

Почему мы набираем вес после 40

Существует множество причин для увеличения веса после 40 лет Некоторые генетические, некоторые из них естественный ход вещей, а некоторые из них из-за образа жизни.

Четыре наиболее важными факторами, способствующими увеличению веса включают в себя:

  1. Гормоны : Одним из главных виновников увеличения веса, конечно, наши гормоны, которые начинают меняться прямо вокруг середины 30-х годов и в 40 – е годы. Это изменение гормонов, меньше эстрогена у женщин и меньше тестостерона у мужчин, вызывает жир в нашем организме жира , чтобы перейти к середине тела , а отказ от других областей тела вы могли заботиться меньше о. Это одна из причин , вы можете получить немного пушистым вокруг середины , а другие части вас на самом деле становятся все меньше.
  2. Наследственность : Ученые обнаружили специфические гены , которые определяют , сколько жировых клеток у нас есть и где они хранятся. Это то , что мы не можем изменить , и если вы посмотрите на ваших родителей и родственников, вы увидите те области , где ваша семья может иметь тенденцию хранить лишний жир.
  3. Нижний Метаболизм : Есть несколько вещей , которые происходят на ваш метаболизм в возрасте после 40. Во- первых, ваша базальная скорость обмена веществ (BMR) уменьшается , а, во- вторых, вы расходуете меньше полной энергии (тройник) во время физических упражнений. Некоторые эксперты предполагают , обмен веществ может уменьшиться примерно на 5% в течение каждого десятилетия после 40 лет , а это означает , что вам нужно около 60-100 калорий меньше каждые 10 лет. Если вы сидите более, едят больше, осуществлять меньше и иметь дело с большим напряжением в течение этого десятилетия, вам , вероятно , потребуется еще меньше калорий , чем это. Добавьте к этому тот факт , что вы сжигаете меньше калорий во время тренировки , и вы получили себе уравнение для увеличения веса.
  4. Потеря мышц : Как и наш метаболизм, мы начинаем терять мышцы , когда мы попали в наших 40s, наблюдается устойчивое сокращением каждого десятилетия. Часть этого, ученые считают, что двигательные единицы , которые составляют наши мышцы сокращаться , поскольку мы стареем и что эти двигательные единицы не всегда срабатывают с той же регулярностью. Тем не менее, важно навынос здесь это: Самый важный фактор в потере мышечной массы , является отсутствием физической активности, что делает упражнение одним из важнейших компонентов , когда речь идет о предотвращении потери мышечной массы.

Если вы хотите, чтобы выяснить реальное дело, ввести информацию в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вам действительно нужно для вашего возраста и уровня активности.

Конечно, насколько каждый из этих способствует увеличению веса не то , что мы можем измерить или, часто, контроль. Что мы можем сделать , это принять эти знания и использовать его в наших интересах, работая с нашими телами , а не бороться с ними.

Что делать, если я уже упражнению? Как я могу остановить набирать вес?

Если вам удалось сохранить свой вес неизменным на протяжении многих лет при физической нагрузке, это может быть грубым пробуждением , когда вы получаете в свои 40 – х и 50 – х годов. Это не так много , что вы набираете вес, это больше , чем ваш вес смещается в разные места. Внезапно штаны ты носить в течение многих лет просто не подходят правильно , и вы можете задаться вопросом : Что я делаю неправильно?

Если вы занимаетесь спортом и правильно питаться, вы ничего плохого не делает, это только те изменения, связанные с возрастом происходит. Если вы уже зарядку для поддержания здорового веса, вы находитесь в гораздо лучшем положении, чем тот, кто попадет 40 с проблемой веса.

Даже при том, что здоровый образ жизни не защищает нас полностью от изменений веса, связанных с возрастом. В некоторых отношениях, это неизбежно, что наши тела будут меняться, как мы стареем и обнимая это только один из способов, чтобы сделать процесс немного меньше разочарований.

В одном исследовании , опубликованном в The International Journal ожирения , исследователи следуют более 12000 бегунов и обнаружили , что: «Возрастные увеличение веса происходит даже среди самых активных людей , когда физические упражнения постоянно.» Конечно, это исследование не включает людей , которые поднимают гири, которые могут оказать влияние на потерю веса.

Вопрос заключается в том: если вы уже осуществлять каждый день, есть все, что вы можете сделать, чтобы сжечь больше калорий?

Это возможно, но это приходит с предупреждением: Нам может потребоваться больше физических упражнений, чтобы управлять весом, как мы становимся старше, но наши тела, как правило, терпят менее изнурительные упражнения, как мы становимся старше, а также.

По нашим 40-х и 50-х годов, многие из нас имеют дело с хроническими травмами, стресс, усталость, занят работой и семейной жизни и, возможно, меньше времени и энергии, чем когда-либо осуществлять.

Зная, что, если вы действительно хотите увеличить ваши упражнения и / или интенсивность, есть несколько вариантов для натыкаясь вашим калорий ожога.

Более 40 Потери вес Советов для тренажеров

Как упоминалось ранее, физические упражнения является важной частью потери веса. Но, если вы уже работаете очень трудно, это не хорошая идея, чтобы добавить еще больше интенсивности.

Вы все еще должны заботиться о своем теле и дать ему все остальное, что нужно для пополнения и омоложения. в одиночку Упражнение не собирается сделать эту проблему уйти. Имея это в виду, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы поднять ваш калорий сжечь немного, в том числе:

  • Попробуйте высокую интенсивность интервальных тренировки: Табат, интервал подготовка или метаболические тренировки кондиционирования предназначены сжигать больше калорий и подтолкнуть вас к вашим пределам.
  • Попробуйте Circuit Training: Смешение кардио и прочность вместе держит ваш пульс повышен, помогая вам построить выносливость и силу, сжигая больше калорий.
  • Добавить больше времени для тренировок : Например, если вы обычно тренировки в течение часа, добавить 10 минут до 1 до 2 тренировок каждую неделю.
  • Добавьте больше частоты : Если вы можете добавить день тренировки или вы могли бы даже рассмотреть 2-дней один раз в некоторое время , чтобы накачать ваш ожог калории в течение недели – делать двойную кардио или кардио тренировки утром и силы позже этот день.
  • Будьте более активны : Иногда, просто добавив пару прогулки каждый день может помочь вам управлять калорий , не выходя за борт с помощью упражнений. Попробуйте использовать шагомер или трекер , чтобы увидеть , сколько шагов вы можете получить каждый день.
  • Изменение диеты : Вы знаете упражнение , когда дело доходит до здорового питания, не так ли? Вырежьте сахар и обработанные углеводы. Ешьте больше овощей и клетчатки и вырезать алкоголь. Иногда немного щипание здесь и там, не голодали себя, может помочь вам крон из еще несколько калорий каждую неделю.
  • Наймите тренер : Если вы испробовали все, может быть , пришло время , чтобы увидеть специалист и получить более конкретные советы для вашей ситуации.
  • Обратитесь к врачу: Если вы убиваете себя и до сих пор не видим каких – либо изменений, обратитесь к врачу и получить проверили. Обсудите возможные причины вашего веса или плато и посмотреть , если есть какое – то решение там. Является ли один из препаратов , способствующих? Может быть , вы могли бы попробовать что – то другое.

Какие бы изменения вы делаете, не переусердствуйте. Прислушайтесь к своему телу и обратно, если вы начинаете чувствовать себя какие-либо симптомы перетренированности.

Это всегда лучше, чтобы постепенно добавлять больше интенсивности и / или упражнения в вашей обычной несколько минут за один раз.

Потеря веса для нового или Yo-Yo Тренажер

Так, что если вы не тренируетесь вообще? Или, может быть, вы йо-йо Тренажер заголовок в ваших 40-х или 50-х годов и пытается бороться возрастное увеличение веса? Как вы можете получить в последовательную программу, чтобы управлять своим весом?

Если вы не соответствует тренажеру, вы можете захотеть сделать кучу сумасшедших тренировок, чтобы справиться с увеличением веса. Постарайтесь не поддаваться этому соблазну, потому что, например, легко пораниться. Еще одна причина, чтобы избежать все или ничего подхода является то, что это мероприятие не может дать вам то, что вы хотите.

Простой факт, физические упражнения не всегда работает так же, как на 40-что-то-летний тела, как это делает на молодое тело. Вспомните, когда вы были моложе. Там, возможно, было время, когда вы могли бы съесть все, что вы хотели, или, если вы набрали вес, все, что вам нужно было смотреть вашу диету или сделать немного больше физических упражнений, и вы можете легко потерять.

Перенесемся в настоящее время и ваша реальность, вероятно, сильно отличается. Американский колледж спортивной медицины сказал, что лучше в своей статье, «Физические упражнения и связанные с возрастом, увеличение веса,»

«Регулярная физическая активность может быть полезным в минимизации возрастное увеличение веса или снижения риска существенного увеличения веса, а не в самом деле содействия снижению веса.»

Что это значит для вас? То, что процесс потери веса, естественно, становится все труднее, как вы становитесь старше … это просто факт и принять его означает, что вы можете прекратить наказывать себя или стыдиться о своем теле. Вместо того, чтобы сосредоточиться на негативе, сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать: Ваши тренировки, уровни активности, диеты, управление стрессом, управление сном и, самое главное, ваше отношение.

Пришло ли время изменить свою цель?

Если вы столкнулись с какими-то из этой возрастной прибавки в весе, легко запаниковать и начать увлеченно, ограничение и, возможно, осуществлять как сумасшедшие, чтобы избавиться от него. Может быть, это работает для некоторых людей, но вы не можете жить так вечно, и жизнь не очень весело, если вы беспокоитесь о каждом укусе или каждую минуту ваших тренировок.

У нас есть выбор, как мы имеем дело с возрастной прибавкой в ​​весе, даже если он не чувствует себя таким образом. У нас даже есть выбор, чтобы полностью отказаться от потери веса и сосредоточиться на чем-то совершенно другом.

Это вовсе не означает отказ от всех вещей здоровых, чтобы сидеть дома в ваших трениках едят Oreos и зонирование на дневное ТВ. Это означает прекращение фиксации на масштабе и сосредоточив внимание на то, что действительно имеет значение, как вы чувствуете и как вы действуете.

Имея это в виду, рассмотрим такую ситуацию : Ваша цель не должна быть , чтобы похудеть . Это, вероятно , чуждое большинство из нас, эта идея не работает по отношению к потере веса каждый день, но , принимая вес из уравнения открывает двери для многих других вариантов. Без потери веса , как основная цель, что вы могли бы достичь?

Подумайте о том, что , как вы считаете , все ваши варианты, в том числе:

Вариант 1: Вы действительно хотите потерять этот связанных с возрастом вес

Если вы действительно хотите, чтобы пойти на потерю веса, вы будете иметь, чтобы работать на него, и вы будете иметь, чтобы работать больше, чем вы делали раньше, делая до 350 минут упражнений каждую неделю. Мы должны проявлять все чаще и более энергично, чтобы компенсировать типичное увеличение веса, связанное со старением. Есть несколько важных моментов, которые необходимо учитывать, если вы идете по этому пути:

Больше работы не обязательно принесет изменения, которые вы ищете, и всегда есть шанс травмы, выгоранию и перетренированности, не говоря уже о расстройстве.

Если вы уже не тренируетесь, вы будете иметь, чтобы начать с самого начала и работать ваш путь до более энергичные упражнения в течение долгого времени. Ваше тело нуждается по крайней мере несколько недель простых кардио и силовых тренировок, чтобы заложить фундамент для более твердых, более интенсивных тренировок.

Вариант 2: Работа Подробнее о предотвращении увеличения веса, чем потерять вес

Хотя потеря веса может потребоваться до 350 минут упражнений в неделе, предотвращая увеличение веса позволяет более умеренный подход, сосредоточив внимание на около 150-250 минут упражнений каждой недели, более доступной целью, если у вас напряженный график или вы новичок , Это позволяет получить упражнение в без того, чтобы быть несчастными об этом.

Вариант 3: фокус на быть здоровым и чувствовать себя Потеря добро, а не вес

Сосредоточение внимания на быть здоровым означает получение около 30 минут умеренных физических упражнений каждый день. Этот уровень упражнений может сохранить свое сердце здоровым и работать на вещи, как понижение уровня холестерина и / или кровяное давление. Это отличное место, чтобы начать, если вы получаете в упражнение после длительного перерыва. Там нет причин вы не можете начать здесь и прогресс в более интенсивных целях, как вы строите силу и выносливость.

И это даже не только ваши варианты. Можно еще создать программу здравоохранения, которая фокусируется на чем-то другим, чем потеря веса. Например, что при работе над крепнет? Поднятие тяжестей более регулярно, так что другие вещи в вашей жизни станет легче?

Другая цель состоит в том, чтобы обучить для чего-то, например, как работает 5K или гонки на велосипеде. Иногда иметь что-то конкретное для работы гораздо больше удовольствия, чем сосредоточиться на масштабе.

Заключительные мысли

Важно вынос из всего этого заключается в следующем: Мы можем только контролировать так много того, что происходит с нашим организмом, когда мы стареем. Некоторые вещи будут прогибаться или не смягчать или морщин, независимо от того, что мы делаем, но это намного легче найти признание наших тел, если мы делаем все возможное, чтобы сохранить их здоровыми и подтянутым. Старение будет.

Вопрос заключается в том, может возраст более изящно? Может быть, это означает, что что-то другое для всех нас. Для некоторых это может означать получение пластической хирургии. Это всегда один вариант, конечно, и хороший, если что-то действительно беспокоит вас, и вы делаете ваши исследования.

Но другой вариант, чтобы сделать лучшее, что вы можете с телом у вас есть. Воспитывайте его с хорошей едой и физическими упражнениями. Напомните себе, что это не ваша вина, что ваше тело меняется. Это будет меняться для всех нас. Быть добрым к себе, прощая себя, может быть только то, что вам нужно, чтобы пройти через этот этап своей жизни.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.