Что такое Нет Сахарная диета?

Posted on

Что такое Нет Сахарная диета?

Когда диета и питание эксперты говорят о «сладких» продуктов, они означают продукты, которые содержат много добавленного сахара-который представляет собой любой тип калорийность подсластитель, который добавляют к пищевым продуктам. (Искусственные подсластители, такие как сукралоз, не являются калорийностью.) Сахар дает энергию (т.е. калорий), но без дополнительной питательной ценности. Немного сахара может быть хорошо, но много сахара приводит к увеличению веса. Поэтому последователи не ИЗБЕЖАТЬ добавил сахара сахара диеты способствовать потере веса.

Что говорят эксперты

«Несмотря на то , что нет официального определения, рецептура без сахара диета обычно вырежет добавление сахара, позволяя природный сахар. Эксперты согласны с тем сокращение добавляемые потребления сахара улучшает общее состояние здоровья, но уточняют , что вы не должны полностью исключить все добавления сахара для таких льгот. ”
Крисси Carroll, RD, MPH

Фон

Проблема с сладкой пищи ест или пьет слишком много из них, как они с высоким содержанием калорий, но, как правило, не питательны. Они не имеют достаточное количество витаминов и минералы, чтобы компенсировать весь дополнительный сахар.

Некоторые люди считают, что с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп хуже для вашего здоровья, чем обычный сахар, но не достаточно достоверных научных доказательств в поддержку этой претензии. Они оба из подобной комбинации глюкозы и фруктозы, и оба имеют один и тот же эффект на организм.

Поскольку существует несколько форм и видов сахаров, это помогает знать, что вы ищете. Если вы видите какие-либо из них в списке ингредиентов, еда добавила сахар:

  • сахар
  • коричневый сахар
  • Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
  • Кукуруза сахарная
  • Сироп
  • Кукурузный сироп
  • фруктоза
  • глюкоза
  • Сахароза
  • Нерафинированный сахар
  • Turbinado сахар
  • Мед

Посмотрите на питание факты этикетке, чтобы определить, сколько добавленного сахара в каждой порции. Это может быть только небольшое количество, или это может быть очень много.

Мед натуральный сахар, потому что пчелы делают его, в то время как обычный сахар производится из свеклы, кукурузы или сахарного тростника. Но питателен, мед примерно такой же, как сахар или высокий кукурузный сироп фруктозы, поэтому продукты, приготовленные с медом по-прежнему считаются приторными. Технически, мед содержит некоторые питательные вещества, но не достаточно, чтобы улучшить вашу диету.

Как это устроено

Для начала, попробуйте ограничить дополнительное потребление сахара до 100 до 200 калорий в день (столовая ложка меда около 60 калорий и столовой ложка сахара около 50). диетические рекомендации USDA предполагают, что каждый должен ограничить дополнительное потребление сахара до 10 процентов калорий или меньше (так, 200, если вы потребляющие около 2000 калорий в день). После того, как вы там, вы можете работать, чтобы уменьшить сахар еще больше.

Читайте этикетки и выбирать продукты, которые имеют наименьшее количество добавленного сахара. Вам не придется отказываться от сладких продуктов в целом, скорее, просто сделать здоровый выбор.

совместимые продукты питания

  • Продукты, которые, естественно, содержат сахар
  • Несладкий напитки

НЕСОВМЕСТИМЫХ Foods

  • Продукты с добавлением сахара
  • Сладкие напитки
  • Сахар, мед, патока

Продукты с природными сахарами

Фрукты и 100 процентов фруктового сок, естественно , сладкие, но они не классифицированы как прибавив сахар (некоторые исследования показывают , что это заблуждение потребителей). Исключение составляет фруктовые напитки, такие как большинство клюквенного сока напитков , которые представляют собой сочетание фруктовых соков с сахаром и водой.

С натуральными сахарами, как те, что в плодах, вам может понадобиться, чтобы посмотреть количество калорий. Стакан фруктового сока может иметь столько же калорий, как же размера стакана сладкого безалкогольного напитка. Но, по крайней мере, сок также витамины и минералы.

Несладкий напитки

Сода, лимонад, подслащенный чай со льдом, и многих спортивных напитки и энергетические напитки часто содержат добавленный сахар. Молоко имеет свой собственный натуральный сахар (лактоза). Пейте обычную или газированную воду, несладкий чай или кофе, или фруктовый сок (в умеренных количествах). Или использовать ноль калорий подсластитель, как стевии или сукралоза.

Продукты с добавлением сахара

Пирожные, печенье, конфеты, сиропы, джемы, желе, и предварительно подслащенные хлопья для завтрака всех очевидных источники добавленных сахаров. Но другие продукты, такие как салатные приправы, соусы, приправы, ароматизированные йогурты, овсяная каша и фруктовые смузи также может содержать добавленный сахар.

Для зерновых, обратите внимание на бренды, которые имеют менее 5 граммов сахара на порцию, и выбрать те, с самым волокном. Или сделать свой собственный овсянка или простой несладкие каши и добавить фрукты и ягоды. Точно так же, купить простой йогурт и добавить свежие фрукты.

В общем, выбрать все продукты, когда вы можете. Обработанные продукты, как правило, добавляется сахар, соль, и / или жира. Точно так же, простые углеводы (такие как белая мука, белый рис и макароны) не содержат добавки сахара, но они распадаются на сахар быстро в организме. Так что выбирайте сложные углеводы, такие как цельные зерна.

Рекомендуемая Timing

Это не формальный план, так что нет никакого совета о том, когда, чтобы поесть. Вы можете обнаружить, что если вы только начинаете вырезать добавленный сахар, то лучше делать это постепенно. Если вы все еще сталкиваются тягу сахара, пить воду и есть (не подслащенные, питательная) еда регулярно, так что вы не добавить экстремальный голод вашего сахара тягу. Здоровые жиры особенно полезны для борьбы сахара тяги.

Ресурсы и советы

Есть много вариантов , не калорийных для искусственных подсластителей, но есть также много споров . Есть вопросы о том , заменители сахара безопасны, и являются ли они эффективными для потери веса. Некоторые утверждают , что эти подсластители так сладко , что они на самом деле начать свой вкус сладких блюд и напитков. Другие считают , что они могут помочь вам сделать переход от потребления калорий добавленных сахаров и вырезая их.

изменения

Многие низкоуглеводные диеты также ограничить сахар, и вегетарианец или вегетарианская диета может также легко быть без сахара диеты. Как и в любой диете, если у вас есть состояние здоровья, такие как диабет, проконсультируйтесь с вашим врачом о лучшем плане питания для вас.

Плюсы и минусы

Pros

  • Потеря веса
  • Улучшение здоровья
  • Улучшение здоровья зубов

Cons

  • Оспаривание для достижения

Pros

Потеря веса

Вырезка сахара означает вырезание пустых (без питательных) калорий. Делать это поможет вам похудеть. И все, питательные продукты, как правило, более наполнения, так что вы можете съесть меньше из них и до сих пор чувствуют себя полным.

Улучшение здоровья

Наряду с пользой для здоровья потери веса, без сахара диета может помочь пользователям избежать других рисков для здоровья , которые идут вместе с высоким потреблением сахара. Например, один исследовательский обзор перечисленных трех исследований , которые показали , потребление подслащенных напитков связано с повышенным артериальным давлением, маркеров воспаления, общего холестерина и висцерального (брюшного) жира.

Улучшенная Стоматологическое здоровье

Ваша мама была права: Слишком много сахара гниют зубы. Таким образом, без сахара диета должна помочь снизить риск кариеса.

После не сахар диеты (или даже низкий уровень сахара в диете) должен предложить преимущества для здоровья, включая потерю веса. Но это может быть трудно по-настоящему вырезать сахар из вашей жизни.

Cons

Оспаривание для достижения

Откладывая общий американский вкус сахара, есть сахар скрывается во многих пищевых продуктах (некоторые из них довольно неожиданно). И выделение добавленных сахаров из природных сахаров также может быть затруднено. Все это означает, что после без сахара диета может быть трудно.

Как это Сравнивает

Многие планы еды с низким содержанием углеводов также ограничить сахар, поэтому эти планы могут напоминать не сахар диеты в некоторых отношениях. И резки сахара также выравнивают консультации правительства по здоровому питанию.

Рекомендации USDA

МСХ США MyPlate рекомендации способствуют сбалансированное сочетание фруктов, зерна, овощей, белков и молочных продуктов. Там нет места для добавления сахара, но они также не строго запрещены. Вместо этого, USDA предполагает ограничение их не более чем на 10 процентов ежедневных калорий.

Для того, чтобы похудеть, вам, возможно, придется отслеживать калории в дополнение к сокращению добавленного сахара. Избежать эти сахара, вероятно, приведет потребляя меньше калорий, все вместе, но знать наверняка, использовать этот инструмент для расчета ежедневно калории цели, а затем приложение или журнал, чтобы отслеживать прогресс достижения этой цели.

Подобные диеты

Многие планы потери веса ограничить сахар, так как это эффективный способ сократить количество потребляемых калорий. В частности, планы с низким содержанием углеводов, как правило, также с низким содержанием сахара.

Нет сахара диета

  • Общее питание: Поскольку это не формальный план, эта диета имеет отличные режущие добавленный сахар как можно более полно несколько рекомендаций.
  • Практичность: Там нет калорий или карбюратор счета здесь, или даже часть управления. Но вы должны будете стать Внимательный читатель этикетки питания и ограничить множество удобных продуктов.
  • Устойчивость: Это здоровое и безопасное , чтобы съесть этот путь на неопределенном сроке, и сладкоежки должны исчезнуть в течение долгого времени.

Сахар Busters Диета

  • Общее питание: Эта диета основана на ее пределах не только добавленных сахаров, но и натуральных сахаров в виде высоким гликемическим продуктов. Таким образом, план с низкими содержанием углеводов , что позволяет определенные фрукты и овощи вместе с постными белками и цельным зерном.
  • Практичность: Эта диета также не требует подсчета или измерения. После того, как вы знаете , какие продукты есть и какие продукты , чтобы держаться подальше от, вы знаете , что делать.
  • Устойчивость: Трудность состоит в том, что эти продукты могут быть трудно избежать. И питание эксперты говорят , что нет никаких причин , некоторые из них (например, бананов и свеклы) должны быть исключены.

Sonoma Диета

  • Общее питание: Сонома Диета план с низким содержанием углеводов , что не только исключает сахар и искусственные подсластители, он также сокращает фрукты (в первой фазе), некоторые крахмалистых овощей, и все обработанные продукты.
  • Практичность: Из – за его ограничительным, особенно в течение первых 10 дней, эта диета может быть трудно следовать. Но это не требует карбюратора или подсчета калорий и имеет свою собственную простую систему для управления участком.
  • Устойчивость: Начальная фаза является весьма сложной задачей, а второй (основные) и третий (техническое обслуживание) фазы являются более разумными.

Mayo Clinic Diet

  • Общее питание: Это пример плана потери веса , которая сокращает уровень сахара, сохраняя при этом другие продукты и питательные вещества хорошо сбалансированы.
  • Практичность: Там нет необходимости считать калории или углеводы, но вы должны следить за размером порций и вырезать много удобных продуктов.
  • Устойчивость: Диета должна быть безопасной и эффективной для пользователей , которые следуют за ним внимательно, и она имеет фазу обслуживания , чтобы помочь сохранить вес.

Заключительные мысли

Если вы хотите похудеть или просто улучшить свое здоровье, сокращение добавленного сахара может быть умным и довольно простым выбором. Для потери веса, вы можете также рассмотреть вопрос о добавлении волокна. Но помните, что потеря веса является сложным процессом, который должен также включать в себя упражнения, управление стрессом, и другие факторы образа жизни. Обсудите свои планы с вашим врачом, чтобы помочь создать план, который соответствует вашим потребностям.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.