Что такое низким гликемическим диета А может помочь вам потерять вес?

Posted on

Что такое низким гликемическим диета А может помочь вам потерять вес?

Многие диеты ищут с низким гликемическим индексом продуктов для управления голода, избегать переедания и похудеть. Некоторые научные исследования показывают, что низкий гликемический план диеты может помочь вам похудеть. Но не все доказательства, последовательно и некоторые популярные представления о продуктах питания с низким гликемическим индексом могут быть неправильными.

Какие низким гликемическим Foods?

Многие считают, что диеты с низким гликемическим продукты являются те, которые делают ваш подъем уровня сахара в крови при медленном и устойчивом темпе. Низкий гликемический диета основана на убеждении, что вы можете обуздать переедание и поддерживать стабильный уровень энергии, если вы выбираете продукты с гликемическим индексом значения 55 или ниже. Эти продукты считаются низким гликемическим продукты.

Образец низким гликемическим Список продуктов питания (GI Значение 55 или меньше)

  • Чечевица
  • Грейпфрут
  • Кешью
  • Ямы
  • Хумус
  • яблоко
  • Ячмень
  • Полный жира или обезжиренное молоко
  • Соевые бобы

Низкий гликемический продукты могут также включать в себя высокую теплотворность или с высоким содержанием жира, как торт, кукурузные чипсы или Сникерс бар. Обработанные продукты часто несут символ GI, чтобы показать, что они были протестированы, чтобы обеспечить низкий гликемический ценность.

Низкий гликемический продукты , как полагают, лучше для вашей диеты , чем высокий гликемический продукты питания , как хлеб, белый картофель, белый рис и подслащенные газированные напитки. Высокие гликемические продукты являются продуктами с гликемическим индексом 70 или выше. Эти продукты , как полагают , чтобы сделать ваш сахара в крови шип быстро, а затем провал , который может вызвать голод, снижение энергии и потребность снова поесть .

Умеренные гликемические продукты, такие как хлеб из цельного зерна, овсяные хлопья, или коричневого рис продукты с гликемическим индексом от 56 до 69.

Может низким гликемическим продукты помогают мне похудеть?

Проблема с приемом пищи низким гликемическим продукты для потери веса является то , что эти продукты не могут быть на самом деле лучше для вашей диеты. Сьюзан Клейнер Ph.D., RD, FACN, ЦНС, FISSN  известен развенчание некоторых мифов о с низким гликемическим индексом продуктов. Доктор Кляйнер является владельцем High Performance Nutrition в Mercer, Вашингтон, автор нескольких книг по питанию и предоставил питательную консультацию для профессиональных спортивных команд, элиты и спортсменов – олимпийцев. Она говорит о том , что помещение , на которых основаны низкий гликемический диеты является неправильным.

Согласно Kleiner, гликемический значение индекса не указывает на скорость пищевом по входу в кровоток. «Гликемический индекс измеряет сахар крови в целом в течение определенного периода времени. Вы не получаете скорость абсорбции из этого числа,» говорит она, ссылаясь несколько клинических исследований. «Это может быть небольшая разница в том, что мы считаем, но небольшая разница ставит под вопрос, как мы используем эту информацию.»

Низкий гликемический продукты не могут обеспечить медленный, устойчивый, диеты людей уровень сахара в крови. Высокий гликемический продукты могут не вызывать сахара в крови шип, который может подсказать переедание.

Кроме того, Кляйнер говорит, что низкие гликемические продукты не всегда здоровые и хорошо для вашей диеты. Она указывает на то, что мороженое является низким гликемическим индексом продуктов питания, но это не обязательно выбор хороший, если вы пытаетесь похудеть. Даже Crisco, говорит она, является низким гликемическим индексом продуктов питания.

А как насчет продуктов, которые несут символ GI? Клейнер говорит, что сидящие на диете должны быть настроены скептически, когда они выбирают продукты на основе этикетке. «Символ GI дает людям чувство безопасности, когда там действительно нет оснований для этого.» Она объясняет, что некоторые производители используют символ GI как маркетинговый трюк. «Они могут добавить дешевые жиры, чтобы получить более низкий гликемический значение, а затем получите использовать символ GI на упаковке.»

Низкий гликемический Foods против здоровых продуктов питания для снижения веса

Так что это лучший способ , чтобы выбрать лучшие продукты , если вы не можете полагаться на точность гликемический индекс? Клейнер говорит , что диеты принесет пользу от употребления в пищу все продукты, которые полны питательных веществ. Эти продукты могут быть низким гликемическим продукты, но не всегда. И она говорит , что число GI может добавить к путанице.

«Я хотел , чтобы люди , чтобы думать о реальной пище , а не об абстрактных числах,» говорит она. Клейнер предлагает сделать выбор , основанный на питательном значении и здравого смысла. «Номер GI иногда может использоваться диете , чтобы оправдать едят меньше здоровую пищу , как мороженое вместо фруктов.» В конце концов, самая здоровая пища для вашей диеты является пищей , которая обеспечивает здоровые питательные вещества с менее переработанным жиром и пустыми калориями. Гликемический индекс может быть не всегда лучший путеводитель , чтобы найти эти продукты.

Заключительные мысли

Поиск лучших диет и самые умные диетические продукты для вас это процесс проб и ошибок. Вы можете обнаружить, что некоторые низким гликемическим продукты помогают вам чувствовать себя полным и удовлетворены в течение более длительного периода времени. Но другие не обеспечивают здоровое питание, что вам нужно. Цельные зерна, например, обеспечивают важные преимущества для здоровья и не являются низкими гликемическими продуктами.

Если вы не уверены, какие продукты включить в свой рацион и какие продукты канаву, вкладывать средства в назначении с диетолог, чтобы получить комплексный план диеты для снижения веса и хорошего самочувствия.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.