Что 2000-низкокалорийная диета Средства на этикетке питания

Posted on

 Что 2000-низкокалорийная диета Средства на этикетке питания

Вы когда – нибудь смотрели на мелкий шрифт на  факты этикетке питания ? В самом низу вы увидите обозначение , которое говорит , что некоторые из информации , представленной на основе 2000-калорийной диете. На большинстве этикеток текст гласит:

«Процент дневной нормы основаны на 2000-калорийной диете. Ваш ежедневный значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.»

О некоторых новых Nutrition Facts этикетки, текст можно прочитать:

«Значение% дневная норма говорит вам, сколько питательные вещества в порции пищевых способствуют ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций питания.»

Если вы пытаетесь использовать этикетку, чтобы съесть здоровую диету, что обозначение может быть запутанным. Означает ли это, что вы должны съесть 2000 калорий каждый день? Или есть лучший способ использовать эту информацию?

Что такое 2000-Калорийность диеты?

Для того, чтобы обеспечить наиболее полезные пищевые данные для потребителей, пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) использует 2000 калорий диеты в качестве примера на части Nutrition Facts этикетка, которая предоставляет информацию о ежедневных значений и Процент дневной нормы (% DV) +0,1 это не рекомендация, чтобы съесть 2000 калорий. Это также не означает, что 2000 калорий диета обязательно лучше или хуже, чем, скажем, 1200 калорий диету или 2500-калорийную диету.

Так почему же FDA использовать 2000 калорий рисунок на этикетке? Многие средние американские едоки будут иметь ежедневное потребление калорий в этом диапазоне приблизительно. Используя эту цифру, информация питательная при условии, вероятно, будет полезным для широкой аудитории.

Например:

  • Умеренно активная 30-летняя женщина будет потреблять около 2147 калорий, чтобы поддерживать свой вес.
  • Слегка активный 40-летний мужчина будет потреблять около 2195 калорий, чтобы поддерживать свой вес
  • Миниатюрная, очень активная 25-летняя женщина будет потреблять около 2143 калорий, чтобы поддерживать свой вес
  • Высокий, малоподвижным образом жизни 70-летний мужчина будет потреблять около 1828 калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Ваши уникальные ежедневные потребности в калориях на основе вашего размера тела, ваши цели веса, и вашей деятельности level.2 А человек , который пытается потерять или увеличение веса будет регулировать их ежедневное потребление калорий , чтобы достичь конкретных целей в области здравоохранения. Чтобы узнать , сколько калорий вы должны потреблять каждый день, вы можете сделать некоторые простые математические или использовать онлайн – калькулятор калорий.

Многие планы потери веса основаны на 1200 калорий в день диеты для женщин и 1600 калорий в день диеты для мужчин.

2000-Калорийность диеты Разбивка

Диета, которая обеспечивает 2000 калорий каждый день может показаться, что он будет включать в себя много еды. Но фактический распад диета является более разумным, чем вы можете себе представить. План выборки еды может выглядеть следующим образом:

Завтрак (около 500 калорий)

  • 2 яйца жареные или омлет
  • 1 ломтик белого хлеба
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 половина грейпфрута или маленький стакан сока

Закуска (100 калорий)

  • Одно среднее яблоко

Обед (около 650 калорий)

  • Турция бутерброд на ржаной хлеб с майонезом
  • Морковь и сельдерей палочки с хумус
  • Один среднего шоколадное печенье
  • Один стакан 2% молока

Закуска (100 калорий)

  • Один небольшой снек-бар

Ужин (650 калорий)

  • Жареный лосось (4 унции) с лимоном
  • Небольшой печеный картофель с маслом
  • пропаренный брокколи
  • Половина чашки ванильного мороженого

Какие Дневные значения?

Дневные значения или DVs являются питательными рекомендациями впускной , которые основаны на рекомендации списка национального здравоохранения experts.3 A суточных значений для ключевых питательных веществ обеспечиваются в нижней части некоторых, но не все маркировок пищевых продуктов. Меньшие метки не обязаны предоставлять информацию. Значения приведены для 2000-калорийной диеты и 2500-калорийной диеты.

На основании информации, DV, человек, который ест 2000 калорий в день должен потреблять:

  • менее 65 граммов или 585 калорий из жира
  • менее 20 г или 180 калорий из насыщенных жиров
  • по меньшей мере, 300 г или 1200 калорий из углеводов
  • приблизительно 50 г или 200 калорий из белка
  • меньше, чем 2400 миллиграммов натрия
  • менее 300 миллиграммов холестерина
  • около 25 граммов пищевых волокон

Обратите внимание, что некоторые из этих рекомендаций были обновлено на основе самого последней науки о питании и отражены в обновленном Nutrition Facts label.4 Они используются для расчета процентов дневной нормы. Рекомендации для насыщенных жиров (20 г) и холестерина (300 миллиграмм) не изменились, в то время как следующие значения либо были обновлены или добавлены питательные вещества, которые показаны в более новых версиях Фактов этикетки питания.

  • Не более 78 грамм или 702 калорий от общего содержания жира
  • Не более 2300 миллиграммов натрия
  • 275 г или 1,100 калорий из углеводов
  • По крайней мере, 28 грамм волокна
  • Не более 50 граммов сахара
  • 20 мкг витамина D
  • 1300 мг кальция
  • 18 мг железа
  • 4700 миллиграммов калия

Кроме того , имейте в виду , что эти ценности являются рекомендации , а не конкретный рецепт для хорошего здоровья или правильного питания. Диетолог или медицинский работник может обеспечить пищевые рекомендации для удовлетворения ваших конкретных потребностей в области здравоохранения. Кроме того , беременные женщины и дети имеют различные рекомендуемые значения для макроэлементов , витаминов и минералов.

Что Процент дневной нормы?

Процент дневной нормы (% DV или% дневной нормы) говорит вам, сколько еды способствует вашему общему рекомендуемого потребления данного nutrient.5 Процент дневной нормы перечислены в колонке на правой стороне факты Этикетка питания.

Вы можете использовать% цифры суточное значение, чтобы увидеть, если вы получаете рекомендуемое потребление важных питательных веществ, таких как жир, белок, кальций и волокна. Вы можете также использовать эти данные, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много определенных питательных веществ, которые должны быть ограничены, как и насыщенных жиров и холестерина.

Для каждого питательного вещества, списки этикетки количество грамм или миллиграммов, что одна порция этой пищи обеспечивает. Эта информация указана в колонке на левой стороне этикетки. Например, вы можете посмотреть на этикетке вашей любимой закуски и увидеть, что она содержит два грамма насыщенных жиров.

Но на правой стороне этикетки, вы увидите процент. Он описывает , как что пища способствует Вашему рекомендуемому потреблению этого питательного вещества , если вы едите 2000 калорий в день диеты.

Если вы едите 2000 калорий в день, ежедневная Соотношение насыщенных жиров составляет 20 г в день или меньше. Так как ваша любимая закуска обеспечивает 2 грамм насыщенных жиров, это обеспечит 10 процентов от общего потребления насыщенных жиров в течение дня. Вы бы видели «10%», перечисленные в столбце «% Daily Value».

Различные способы использования Процент дневной нормы

Что делать, если вы не едите 2000 калорий в день? Является ли информация Процент дневной нормы бесполезен? На самом деле, нет. FDA не содержит предложения о полезных способов использования Процент дневной нормы и другой информации о питательной ценности, независимо от того, сколько калорий вы consume.6 Вы можете использовать эту информацию:

  • Сделать пищевые сравнения. Если вы пытаетесь выбрать между несколькими различными брендами или продуктами, вы можете сравнить этикетки , чтобы увидеть , как каждый продукт будет способствовать вашей ежедневной потребности в продуктах питания. Просто убедитесь , чтобы сравнить продукты с аналогичными размерами порций. Проверьте размер порции в верхней части факты этикетки питания. Затем проверьте столбец% Daily Value , чтобы увидеть , какая пища способствует больше питательных веществ , которые нужны и меньше питательных веществ , вы этого не делают.
  • Проверьте требования на пищевых упаковках. Вы можете увидеть питательное требование на передней части упаковки пищевых продуктов , который звучит привлекательно. Это умное , чтобы проверить эти утверждения, проверяя Nutrition Facts этикетки. Например, вы можете увидеть пищу , которая рекламирует , что «меньше калорий.» Но это не может быть на самом деле низким содержанием калорий.
    • В общем, 40 калорий считаются низкими, 100 калорий считаются умеренными и 400 калорий или более считаются высоким, если вы потребляете 2000 калорий диеты. Если пища, которую вы смотрите на обеспечивает 200 калорий на порцию, это может быть меньше калорий, чем его конкурент, но это не является низкокалорийной пищи.
    • Вы также можете проверить утверждения о питательных веществах. Пищевые продукты , которые обеспечивают 5 процентов DV конкретного питательного вещества считаются низкими и те , которые обеспечивают 20 процентов DV или более считаются высокими. Например, если вашим любимые зерновые рекламируют , что он является хорошим источником клетчатки, вы можете проверить Процент дневной нормы на питание факты , чтобы увидеть , если это высокая еда волокна или низкое пищевое волокно. Если% дневная норма указана для волокна составляют 25 процентов, тогда зерновых являются высокими пищевыми волокнами.
  • Сделать пищевой компромиссные улучшить свой рацион питания. Как вы стали более комфортно , используя Процент дневной нормы на питание факты этикетке, вы можете проверить его быстро торговать низкое содержание питательных веществ продуктов питания для более высоких питательных продуктов. Если вы пытаетесь сократить потребление соли, например, вы можете проверить% DV сопоставимых продуктов и выбрать один с наименьшим процентов указанной в строке для натрия. Или , если вы пытаетесь увеличить потребление белка, вы можете посмотреть на продукты , которые имеют более высокий процент , указанный в белке.

Вы едите в 2000-калорийной диете?

Много умных потребители и здоровые едоки не знают, сколько калорий они потребляют каждый день. Если вы не большой едок, вы можете съесть 1500 калорий в день или даже меньше. Таким образом, вы не можете знать, как или если-вы должны использовать ежедневные значения и Процент дневной нормы, перечисленные на факты этикетке питания.

Если вы пытаетесь похудеть или улучшить свой рацион, вы можете найти полезным вести дневник питания на неделю или больше , чтобы получить number.7 либо заполнить журнал бумаги, использовать приложение смартфона или веб – сайт , чтобы подсчитать калории , Через неделю или около того подсчета калорий, вы должны иметь хорошую оценку вашего ежедневного потребления калорий. Если у вас есть номер , который вы можете настроить его , чтобы удовлетворить ваши цели и использовать Nutrition Facts маркировать , чтобы оценить , как каждую пищу оказывает благотворное воздействие вашего ежедневного плана.

Помните, что информация, представленная на факты этикетке питания основывается на общих руководящих принципов. С его помощи может помочь вам съесть хорошо сбалансированную диету для хорошего здоровья. Если вам нужны персонализированные советы питания для управления состоянием здоровья, обратитесь к своему врачу или обратиться за консультацией к диетологу.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.