Узнайте, как есть больше белка для потери веса
Некоторые диеты избежать белка, потому что многие богатые белком продукты с высоким содержанием жира и калорий. Но есть здоровые способы получить белок в вашем рационе, и еще похудеть. Используйте эти подсказки, чтобы съесть нужное количество белка для потери веса и хорошего здоровья.
Будет ли Протеин помочь вам похудеть?
Люди обычно ожидают получить голодны, когда они идут на диете, чтобы похудеть. Но если вы едите больше белка, потеря веса не обязательно означает, что голодают.
Хорошие источники нежирного белка может помочь вам чувствовать себя полным и удовлетворены в течение дня, что может помочь обуздать тягу, чтобы вы похудеть быстрее.
Сара Берндт, MS, RD, CD, CPT является диетологом и сертифицированным персональным тренером. Она объясняет, что не только белок улучшить сытость-то чувство сытости, но постный белок также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, обеспечивают иммунную поддержку и помогает поддерживать здоровый обмен веществ.
Так как же вы получаете достаточно белка, чтобы похудеть? Сара предлагает получать некоторую форму белка при каждом приеме пищи. Это всего лишь несколько способов, чтобы получить творческие и включают в себя белок при каждом приеме пищи, во время закуски и даже на десерт.
5 способов получить больше белка для потери веса
- Сделать приготовления Протеин Легче Одной из наиболее распространенных причин , по которым люди не едят больше белка, что это слишком сложно , чтобы подготовиться. Давайте посмотрим правде в глаза, мясо не микроволновке хорошо. Но есть много недорогого счетчика грилей , которые делают мясо гриля легче и здоровым. Джордж Форман Гриль это бренд , который пользуется популярностью у многих желающих похудеть. Сара также указывает на то , что обжаривание является хорошим способом для приготовления пищи без слишком много жира. В дополнении к курице, Сара предлагает гриль индейку, нежирную свинину, мясо говядину, и даже тоф.
- Получить Креативный с яичным белкам Есть бесчисленное множество идей для здоровых омлеты и яичного карабкается , которые пользуются популярностью у умных желающих похудеть. Но вы также можете получить творческими и сделать здоровое вегетарианское и яичное Frittata в воскресенье вечера и часть его на обед в течение недели. В отличие от мяса, яиц делают микроволновую хорошо , и они легко носить с собой на работу в порционной таре. Кроме того, вы можете добавить Приготовленные яичные белки в другие продукты , которые вы не могли бы , как правило , считают. Бросьте кодированные белки в тако, нарезанные холодные яичные белки в салат в три боба или нарезанный вкрутую яйцо на бутерброд. Яичные белки имеют очень мало вкус , так что вы можете добавить их почти ничего не меняя вкус.
- Выберите Veggies с белком В целом, животные источники имеют больше белки , чем растительные источники. Но это не означает , что содержание белка в овощах не может внести свой вклад в ваше общее потребление. Некоторые овощи лучше , чем другие. Хорошие источники растительного белка включают брокколи, шпинат, капусту, цветную капусту и спаржу. Некоторые фрукты даже содержат белка. Банан, например, может содержать до 2 грамма питательных веществ.
- Запаситесь бобами, фасоль, орехи Для не мясоедов, лучший источник белка будет зернобобовыми. Одна чашка сливочного масла бобов, например, содержит 14 граммов белка. Это меньше , чем вы получите от одной порции куриной грудки, но если вы объедините бобы с богатой белком овощи, вы будете в конечном итоге с высоким содержанием белка еды. Лебеда является еще одним популярными бобовой , который богат белком. Бобы и орехи также делают хорошие закуски , потому что они легко приготовить заранее и носить с собой. Просто будьте осторожны в выборе лучших сортов. Консервированная фасоль в порядке, но многие из них содержат добавляют соль и сахар. Если вы можете сделать время , чтобы приготовить фасоль с нуля, вы будете лучше. И выбирать орехи, которые не сильно ароматизированными или солеными.
- Ешьте белок для десерта Верьте или нет, вы можете даже включать белка в здоровом десерте. Обезжиренный йогурт с фруктами является отличным примером. В греческом стиле , йогурт , как правило, имеют больше белка, но помните , чтобы съесть это сладкое удовольствие в умеренных количествах (как замороженные и охлажденные сорта) , как некоторые из марок и вкусов содержат довольно много сахара.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.