Как часто вы должны съесть, чтобы похудеть или набрать мышечную массу?

Posted on

Как часто вы должны съесть, чтобы похудеть или набрать мышечную массу?
Если вы читаете заголовки о здоровом питании или потере веса, вы , вероятно , заметили , что многие популярные диеты планов включают периоды голодания. Но другие поощряют вас есть каждые несколько часов , чтобы избежать голода режима. Кто не ест сделать вас жир? И если да, то как часто вы должны съесть? И если потеря веса ваша цель, что произойдет , если вы едите меньше , но набираете вес?

Чтобы разобраться в заголовках, это умно , чтобы обратиться к здоровью и медицинским экспертам. Доктор Джоэл Фурман является шестикратный  New York Times  автор бестселлеров и президент Фонда исследований питания. Его представление о том , как часто вы должны съесть , чтобы похудеть в соответствии с тем, что исследователи и ученые знали о метаболизме в течение многих лет. И то , что некоторые сидящие на диете получают неправильно.

Не едят сделает вас жир?

Многие сидящие на диете являются «травоядные». Это означает, что они едят каждый несколько два-три часа. Есть несколько теорий о том, почему выпас может работать для потери веса.

Некоторые диеты считают , что употребление в пищу часто помогает им избежать серьезного голода и переедание , которые могут возникнуть , если они слишком голодны. Другие считают , что употребление в пищу часто помогает держать их метаболизм от падения, который может произойти , если голод заставляет их двигаться меньше. А другие считают , что если они не едят часто, их тело переходит в режим голодания.

При диете говорить о режиме голодания , они обычно имеют в виду о том , что нечастое питание может оказать на ваш метаболизм. Общепринятое убеждение в том , что если вы не едите каждые три часа , или если вы пропустите еду, как завтрак-ваш метаболизм сразу замедляется , чтобы сохранить энергию и подготовиться к голоданию. В результате, потеря веса перемалывает к остановке и вес усиления может произойти.

Некоторая научно-подкованных диета может запутать режим голодания с тем, что исследователи называют «адаптивная термогенез.» Научные исследования подтвердили, что люди, которые успешно потеряли вес имеют медленный метаболизм, чем их же весом коллег, которые никогда не сидели на диете. Эти люди часто (разумно) жалуются, что они едят меньше, но набирают вес.

Исследователи полагают, что медленный метаболизм является адаптацией к еде меньше калорий в течение длительного периода времени. Адаптивная термогенез делает его более трудным для людей, которые потеряли вес для поддержания здорового веса.

Так почему же различие между режимом голодания и адаптивным термогенезом так важно? Потому что даже если концепция адаптивного термогенеза была подтверждена в клинических исследованиях, исследователи не обязательно винить редкую еду или пропустить питание (режим голодания) для медленного метаболизма. Так, сидящие на диету не должна обязательно использовать основанный на фактические данных концепции адаптивного термогенеза, чтобы оправдать пищу чаще.

Голодание режим Миф

Так что если вы едите часто или урезание и едите реже? Ответ может быть немного сложнее, и большая часть зависит от вашего личного образа жизни. Однако режим голодания не должно быть проблемой.

Доктор Фурман объясняет, что есть меньше может оказать влияние на обмен веществ, но не в том смысле, что мы думаем. На самом деле, он считает, что идея режима голодания является «смешной».

«Ограничение калорийности может оказывать влияние на скорость метаболизма , но и на скорости , при которой вы теряете вес, а не от того , или нет , вы теряете вес,» говорит он. Фурман говорит решительно , что сидящие на диете не будет набирать вес путем ограничения калорий. «Если режим голодания был реальной вещью,» говорит он, «то анорексия будет жиром.»

Короче говоря, Фурман говорит, что диеты никогда не должны пытаться съесть больше, чтобы избежать голода режиме. Snacking часто или увеличение количества пищи вы едите в течение дня не работает, если вы хотите похудеть. «Когда люди увеличивают количество еды раз в течение дня, они увеличивают вес тела,» говорит Фурман

Как часто вы должны съесть?

Новые исследования обнаружили , что более короткое «есть окно» может увеличить потерю веса. Исследование опубликовано в 2015 выпуске Cell Metabolism пришел к выводу , что среди участников исследования более половины взрослых есть в течение 15 часов или дольше каждый день. Они предполагают , что сокращение вашей ежедневной продолжительности еды может помочь снижению веса.

Добавление к этому, Фурман считает , что качество вашей диеты, не ест частоты делают разницу. В  своей книге Конец Dieting,  он предлагает научное объяснение того , почему мы хотим , чтобы съесть все время.

Он объясняет, что чувствует, как голод часто естественная реакция только наше тело, чтобы выход из нездоровой пищи. «Люди получают неудобно, что все это.» Он говорит, что потеря веса происходит, когда мы увеличиваем количество здоровой пищи, которую мы потребляем, а не частоты поедания эпизодов. Употребление более качественные продукты, помогает нам найти график питания, который позволяет достичь и поддерживать здоровый вес.

Лучший способ определить, как часто вы должны есть, чтобы оценить свой график и держать журнал еды. Запишите заметки о том, когда вы, скорее всего, имеют тягу к еде, и когда вы, скорее всего, чувствовать реальный голод. Те времена, чтобы запланировать блюда и закуски.

Вы также можете сделать примечание раза в течение дня, когда вы испытываете энергетические провалы. Весьма вероятно, что вы или обезвоженные, голодные, или просто устали во время этих событий. Проверьте ваш график сна, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули, пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, а затем, наконец, планировать свое питание так, что эти энергетические провалы, менее вероятно, произойдет в результате голода.

Расписание всех разное. Не беспокойтесь, если ваш график еды отличается от того, что вы видите в журналах или на веб-сайтах. Что самое главное качество диеты и общее состояние здоровья. Ешьте так часто, как вам нужно, чтобы оставаться активными и здоровыми. Но выбирать питательные продукты, которые, естественно, с низким содержанием калорий, чтобы сохранить ваше общее потребление калорий в линии.

Заключительные мысли

Если вы едите меньше, но по-прежнему набирают вес, проверяют качество вашей диеты. Выбор питательные, с высоким содержанием клетчатки, высоким содержанием белка поможет вам чувствовать себя полным дольше, так что вы не хотите, чтобы поесть, как часто. Но количество калорий вопросов, а также. Если вы едите меньше, но есть продукты, которые с высоким содержанием калорий (даже если эти продукты являются здоровыми), вы будете иметь трудное время, достигнув своей цели.

Проверьте ваши общие потребности ежедневно калории и попытаться остаться в пределах ста калорий этой цели. Если увеличение веса продолжается, проверьте с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что состояние здоровья или лечение не вызывает вам набрать вес.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.