Сколько Ежедневно Вес Колебание вы должны ожидать

Posted on

 Сколько Ежедневно Вес Колебание вы должны ожидать
Является ли ежедневное колебание веса в норме? Если вы весите себя каждое утро, вы, вероятно, заметили, что число на шкале может значительно меняться от одного дня к следующему. Иногда причина для ежедневных веса колебаний очевидна. Возможно, вы предавались в большой еде перед сном, что привело к увеличению веса или имело очень потные тренировки, что привело к потере веса. Но есть и другие причины, по которым колебание весов происходит изо дня в день.

Если вы пытаетесь сбросить вес или изменить состав тела, вы можете быть склонны полагать, что ежедневное колебание веса происходит из-за потери жира или усиление жира. И это возможно.

Есть много других факторов, которые влияют на ваш вес изо дня в день.

Нормальный вес Колебание

В недавнем интервью о том, как потерять вес воды, доктор Кэтлин Wyne, сертифицированный эндокринолог сказал, что пять фунтов веса сдвиг характерен для большинства людей изо дня в день, но это число на шкале может измениться на целых 20 фунтов в зависимости от размера вашего тела. Так почему же большие качели? И то, что вызывает эти досадные колебания веса изо дня в день? Эти факторы способствуют увеличению или уменьшению на шкале.

Вес Колебание Из натрия

Высокие солевые продукты могут вызвать задержку воды. Дополнительная вода добавляет до фунтов на шкале. Некоторые люди очень чувствительны и натрия может удерживать больше воды, а другие меньше.

Так что, если вы не думаете, что вы потребляете много натрия? Многие из нас не злоупотребляйте солонку во время приема пищи. Но натрия может скрываться в самых неожиданных местах. Колбасные, замороженные блюда, и пикантные соусы часто с высоким содержанием натрия. Консервированный суп является еще одним распространенным виновником. Многие сорта низкокалорийного супа очень высоки в натрии. Но даже домашние супы могут иметь много добавленной соли. Если вы Dieter, кто пытается сократить на больших приемах пищи, вы можете заметить увеличение масштаба при замене большой еды с низкокалорийным супом-даже если вес является просто задержкой воды.

Вес Колебание Из Углеводы

Если вы любите хлеб, макаронные изделия, рис и другие крахмалистые углеводы, то увеличение веса вы видите на шкале может быть связаны с потреблением углеводов.

Для каждого грамма углеводов вы потребляете, ваше тело сохраняет примерно три грамма воды для того, чтобы сохранить источник топлива.

По этой причине, если вы едите очень высоким содержанием углеводов еды, ваш вес тела может увеличиться из-за веса воды, а не из-за увеличения жира. Кроме того, многие очищенные углеводные продукты также с высоким содержанием натрия. Например, спагетти и фрикадельки блюдо с сыром пармезан может причинить вам удерживать воду в связи с потреблением углеводов и из-за высокого содержания соли.

Вес Колебание от веса продуктов питания

Прием пищи будет, конечно, привести ваш вес немного увеличить, как он обрабатывается вашим телом. Пища, которую вы потребляете может весить несколько унций за один прием пищи на несколько фунтов в день. Вода в пище может привести ваш вес, чтобы увеличить, а также, и много раз после того, как вы ели много этот вес воды является то, что вызывает число на шкале, чтобы подняться.

По мнению некоторых экспертов, потребляя две чашки воды-из напитков или воды в пищевых увеличивает свой вес на один фунт.

Так что же происходит все, что вес? Она автоматически не прилипает к бедрам. Калории в продуктах питания, либо используются в качестве топлива природных процессов вашего организма или энергия сохраняются для последующего использования. Отходы перерабатываются и выводятся из организма с помощью вашего тела в виде мочи и кала (дефекация).

Вес Колебание Из испражнений

Вы , вероятно , чтобы увидеть некоторые колебания на масштаб из – за движения кишечника. Сколько ваш вес кормы? В исследовании, исследователи обнаружили , что вы могли бы производить 125 до почти 170 граммов кала в день. Это меньше , чем половина фунта корма. Тем не менее, другие исследования сообщают средний вес ежедневно стула , чтобы быть примерно 106 граммов в день меньше , чем четверть фунта. Тем не менее, другие источники сообщают , что вы могли бы кормы до одной унции в день на каждые 12 фунтов веса тела. Суть?

Нормальные привычки кишечника изменяются, но вы не увидите большие колебания веса от дефекации в одиночку.

На самом деле, даже когда вы теряете вес стула, все еще будет усваиваются материал в пути. Нормальное физиологическое фекально время перехода оценивается, колеблется от 40 до 60 часов с оптимальным всем временем прохождения кишечника 24-48 часов. Транзитное время улучшается, если вы потребляете больше пищевые волокна.

Вес Колебание от физических упражнений

Физические упражнения могут привести к потеть и терять вес воды. Эксперты Exercise подсчитали, что средний человек теряет примерно 25 до 45 унций жидкости в час во время тренировки, особенно интенсивной сердечно-сосудистой деятельности. Но, конечно, это число может сильно меняться в зависимости от погодных условий и других факторов. И жидкости потеряли от пота не должны делать различие в масштабе. Зачем? Поскольку жидкости потерял во время тренировки следует заменить.

Если вы заметили, что вы теряете вес последовательно после тренировки, вы можете придумать с улучшенным планом гидратации.

Но другие формы упражнений могут привести суточные колебания веса, а также. Поднятие тяжестей или любой формы обучения силы может привести к мышцам удерживать воду. Почему это происходит? Когда вы участвуете в силовых тренировках, вы создаете крошечные слезы в мышце. Ваши мышцы хранить и использовать воду, чтобы возместить ущерб. При создании и восстановить эти микро слезы ваши мышцы становятся больше и сильнее.

Вес Колебание От Медикаменты

Некоторые лекарства могут причинить вам набрать вес. Некоторое увеличение вашего аппетита, некоторые может причинить вам удерживать воду, и в соответствии с Ожирением действий коалиции « другие могут повлиять , как ваше тело поглощает и хранит глюкозу, которая может привести к жировым отложениям в средней части вашего тела.» Если вы на лекарства для лечения заболеваний , включая диабет, высокое кровяное давление, расстройство настроения, судорогу или мигрень вы можете заметить увеличение до нескольких фунтов в месяц, в соответствии с АОСОМ медицинских экспертов. «Некоторые люди могут получить несколько фунтов на протяжении всего года, в то время как другие люди могут получить 10, 20 или более фунтов всего за несколько месяцев.»

Если вы заметили внезапное увеличение по шкале после запуска нового назначения, не прекратить прием препарата. Вместо этого, поговорите с вашим врачом или фармацевтом.

Иногда увеличение веса нормально и следовало ожидать, но в других случаях это может быть признаком того, что что-то не так.

Вес Колебание от вашего менструального цикла

Большинство женщин замечают некоторую степень вздутия живота из -за задержки жидкости непосредственно перед и во время менструации. Исследования показали , что жидкости пика удержания на первый день менструального цикла. Это самое низкое в течение середины фолликулярного периода (середина фазы вашего цикла) , а затем постепенно увеличивается в течение одиннадцати дней , окружающих овуляцию.

Авторы широкого исследования годичного обнаружили, что задержка жидкости не была связана с гормональными изменениями яичников. Но другие исследования связывают колебания в эстрадиол и прогестерон (ваши гормоны яичников) на изменения в переедания и эмоциональной пищи. Таким образом, в то время как не может быть гормональные изменения, которые вызывают увеличение веса может быть, что эти пристрастия вы получите перед менструацией может быть причиной, чтобы вы едите больше, или есть различные продукты, чем вы обычно едите, вызывающих повышенную задержку жидкости и возможное увеличение веса от продуктов питания и потребления воды.

Если вы пытаетесь сбросить вес во время менструации, это важно знать и управлять этим менструальным питание.

Через несколько дней калорийных, высокий содержания жира еда могут легко отменить стоит несколько недельных последовательной диеты.

Вес Колебание От потребления алкоголя

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому вполне возможно, что вы могли заметить немедленное снижение веса, если вы в конечном итоге мочеиспускание больше, чем обычно во время питья. В самом деле, исследователи обнаружили, что алкоголь может производить поток мочи в течение 20 минут потребления приводит к мочевой жидкости потерь и возможного дисбаланса жидкости. Но дисбаланс может также вызвать ваше тело, чтобы сохранить жидкости из напитков, которые вы потребляете и от пищи, которую вы едите. Многие любители поесть, или переедать, соленые продукты, которые вызывают задержку воды. Конечным результатом является то, что очень возможно, чтобы увидеть увеличение веса на шкале после употребления алкоголя.

Когда мой вес вернуться к нормальной жизни?

Есть много причин, по которым ежедневно колебание веса может произойти. Большинство изменений могут быть связаны с изменениями в массе воды и нормальных функций организма. Так что на самом деле нет «нормального веса». Вы, наверное, не нужно беспокоиться, если вы видите небольшой переход от дня в день. Вы можете даже купить весы веса тела, который измеряет ваш процент воды, чтобы увидеть, как уровень жидкости изменяется в течение месяца.

Когда вы должны быть обеспокоены ежедневными изменениями веса?

Если число на шкале продолжает расти или остается повышенным в течение более 5-7 дней, то это может быть признаком медицинского беспокойства или просто увеличение массы тела.

Но имейте в виду, что и мышцы и жир увеличить вашу массу, так что ваш прирост веса не обязательно плохо.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.