Лучшие упражнения Получить Shelf Booty – Советы по Как получить стройную задницу

Posted on

Лучшие упражнения Получить Shelf Booty - Советы по Как получить стройную задницу
Приклад мышца включает большую мышцу в организме, что делает их область номера один, чтобы сосредоточиться на, если вы хотите, чтобы построить более сильное, более скудное нижнюю часть тела.

Любое упражнение, которое включает в себя ягодичные (включая кардио и силовые тренировки) не только поможет вам сжигать больше калорий, но внести свой вклад в общую потерю жира для вашего тела – обеспечение вы смотрите свой рацион.

Butt упражнение сам по себе не обязательно сжигать жир из вашего зада, но они способствуют вашим общей сумме расходов калорий, который, как вы теряете вес. Ваш первый шаг, чтобы понять, какие мышцы вы работаете и как нацелить их.

Ваш Butt

Ваш приклад состоит из 3-х основных мышц:

  • Большая ягодичная мышца
  • ягодичной мышцы
  • ягодичной мизинец

Ягодичное является крупнейшей мышцей в заднице, так что это, где большая часть вашего внимания будет. Остальные два, ягодичной мышцы и мизинец тоже важны, хотя – они лежат под ягодичной и удерживать таз вертикально каждый раз, когда вы делаете шаг. Мало того, что ваш приклад мышца отвечает за все движения бедер, в том числе:

  • Расширение (перемещение бедра назад)
  • внешнее вращение (поворот бедра или таза наружу)
  • поперечное отведение (движение бедра наружу с бедра согнуты)
  • аддукции (перемещение бедра внутрь с прямым бедром).

Таргетинг ягодичной

Если у вас есть лишний жир вокруг заднего и хотят, чтобы избавиться от него, вы хотите, чтобы сосредоточиться на общей потере жира. Самый безопасный и здоровый способ сделать это с кардио упражнения, силовыми тренировками (для всего тела, а не только ваши встык) и здоровым питанием. Кардио является обязательным, если вы пытаетесь сбросить жир, поэтому выбирать мероприятия, которые позволяют сжигать наибольшее количество калорий в наименьшее количество времени, как эти:

  • Интервальная тренировка – Проверьте эти интервальные тренировки для некоторых идей.
  • Делать что-то совершенно иное, чем обычно, чтобы работать ваше тело в целом по-новому. Если вы бегун, попробуйте плавание … ходок, попробовать езду на велосипеде и т.д.
  • Добавление интенсивности ваших тренировок – Береженое средства сжигать больше калорий в целом, которые могут помочь вам похудеть.
  • Поднимите тяжести регулярно – Оспаривание ваших мышц будут помогать им расти сильнее, поднять ваш метаболизм и терять жир
  • Задача прикладом, пытаясь эти виды деятельности: Туризм, лестничные-альпинистские, езда на велосипеде, и степ-аэробика

Теперь, когда вы знаете, как цель прикладом, узнать Butt упражнения Лучшие десять.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.