Цели : Ноги, бедра и ядро
Уровень: начальный
Пилатес позиция является положением ног, используемых во многих упражнениях пилатеса. В Пилатес позиции, ноги вместе, прямые, и повернуты наружу от верхней части бедра. Это приносит пятки вместе с пальцами слегка указывая (Пилатес V), следуя линии колена. Это положение ног аналогично, но не так, как крайнее, первое положение балета. Ноги могут быть согнуты или мягко заостренные. Позиция используется в установке и подготовке к упражнениям и в нейтральном положении.
Выгоды
Название «Пилатес позиция» немного неофициального прозвища, а не официальное название для «V» формы ног в большинстве Пилатеса упражнения. Нейтральное положение тела подчеркивается во всех Пилатес упражнения. Позиция Пилатес не один, что Джозеф Пилатес придумал, так что оно никогда не должно быть сделано в притяжательное, используя апостроф, стойку Пилатес. Некоторые авторы утверждают, что оно пришло из его наблюдения, что, когда скелет повисает от земли, естественное положение это небольшое внешнее вращение ног. Если ноги были выровнены прямо, они будут сражаться в нейтральное положение скелета.
Пилатес позиция упражнения готовности позиция, это не значит быть позициями, которую вы используете, когда стоя в течение обычного дня. Это активная позиция подготовки, настройка тела для дальнейшего движения упражнений. Кристина Е. Ди Лоренцо говорит в анализе Пилатес для реабилитации «В Пилатес позиции, вес тела поддерживается немного вперед на подушечках ног. С ядром уже занимается и с выравнивающей оптимальным, позвоночник подготовлена и защищена для выполнение более квалифицированных задач «.
Пилатес позиция не является официальным упражнение, сам по себе. Это скорее упражнение в том, добросовестном о выравнивании вашего тела и позиционировании во всех других упражнениях пилатеса. Она требует участия бедер, ягодиц, квадрицепсов, бицепсов ног, ядро, и даже ноги. Овладение Пилатеса позиции, когда это необходимо для вас, может помочь вам выполнять другие упражнения пилатеса с надлежащей формой и уход, а также позволяют вашему телу, чтобы сохранить естественное положение во время упражнений.
Пилатес позиция также поможет вам почувствовать свою связь с вашими седалищными костьми и связь между седалищными костьми и каблуками-что является очень мощной линией энергии. Некоторые люди также считают, что работать в этом немного оказалось положение помогает уменьшить чрезмерную активность сгибатели бедра в некоторых упражнениях.
Шаг за шагом инструкции
Пилатес позиция является мощной позицией. Чтобы добиться этого, необходимо активировать ягодичную мышцу ягодиц, а также и глубокие шесть мышц бедра.
Вы можете выполнить позицию, сидя, стоя или лежа, и он не требует ничего, кроме собственного тела, и, возможно, коврик (если сидя или лежа), чтобы выполнить его.
- Подставка (или, наоборот, сидеть) в высоту. Нарисуйте тазового дна вверх, тяните мышцы пресса внутрь и вверх, и обнимают внутренние бедра вместе. Когда вы стоите в Пилатес позиции, позволяют ваш вес тела падать равномерно через ваши ноги, она не должна быть сосредоточена в пятки.
- Дайте ваши бедра, чтобы повернуть наружу немного, так что ваши пятки вместе и ваши пальцы образуют небольшую форму «V». Другие хорошей осанки также на месте. Если смотреть со стороны, вы должны быть в состоянии нарисовать прямую линию от лодыжки до бедра, плечи и уха.
- Расслабьтесь и направьте пальцы вперед с ноги на расстоянии друг от друга, чтобы освободить место.
Распространенные ошибки
Если у вас нет травмы или структурную проблему, которая мешает вам выполнять позицию Пилатеса, это принципиальная позиция, которая hartd испортить. Тем не менее, проверить эти незначительные проблемы.
Слишком большой Turn Out
Лица, взявшие занятия балетом, или те, кто знаком с первой позиции в балете, могут быть склонны превращать свои ноги из дальше, чем это необходимо. Вы хотите узкий «V» между ногами, а не широким, тупым углом.
В противном случае, чтобы активировать Сердечник
Это заманчиво просто заниматься своим ягодичные и бедренные кости и превратить ваши пальцы наружу, но если ваши мышцы живота и ядро не занимаются, вы можете пожертвовать хорошей осанки и выравнивание. Начните упражнение, подбирая таз, опираясь ваши брюшные мышцы по направлению к позвоночнику, и убедившись, что ваша поза является высоким и сильным. После того, как вы сделали это, затем включите ваши ягодичные и превратить ваши пальцы из немного.
Модификации и вариации
Модификация и изменение для пилатеса позиции одно и то же, независимо от вашего уровня способностей, но вы можете выбрать, чтобы участвовать в ней по разным причинам. Например, если у вас есть травма колена, или вы, естественно, стук коленками, незначительное явка может быть неудобно или даже болезненным для выполнения. В этом случае, чтобы ваши пальцы, чтобы указать прямо и держать ноги на хип-расстоянии друг от друга. Это полная приемлемая адаптация позиции.
И наоборот, если вы балерину или кто-то, кто регулярно стоит или работает в месте с сильным выверните на бедрах, пальцы-прямые, ноги на расстоянии друг от друга, позиция фактически может бросить вам вызов в большей степени, чем традиционные пилатес В.
Безопасность и меры предосторожности
Единственное, что нужно обратить внимание при выполнении Пилатес позиции, если это вызывает или усиливает боль ты чувство. Если по каким-либо причинам, положение болеет за то, что будет считаться «мышцей ожог,» попробуйте альтернативную версию с ногами хип-расстояние друга от друга и ваших пальцев направлено вперед.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.